1 מנה = מנת שומן בחלוקה ל 3 מנות, מנה חינמית פעם ביום 1/2 כרוב קטן שטוף היטב 1 כפית שמן שומשום 2 כפות רוטב

מנה= מנת פרי + מנת שומן רבע חבילה פטרוזיליה שטופה רבע חבילה כוסברה שטופה 2 כפות חמוציות ללא תוספת סוכר 10 בוטנים קצוצים דק 2-3

2 מנות, מנה = חלבון גבינה+ מנת שומן 2 ביצים קשה + חלבון ביצה קשה 3 כפות מיולייט ( 1.5 כף מיולייט = מנת שומן)

מנה אחת = מנת פחמימה + מנת שומן + מנת פרי 2 פרוסות לחם קל כפית ממרח שוקולד (תחליף למנת שומן פעם בשבוע) בננה קטנה

  מנה אחת = מנת חלבון גבינה מצרכים: 1 ביצה כוס ירק קצוץ כגון פטריות, בצל ירוק, פטרוזיליה, כוסברה, סלרי קצוץ מעט מלח, פלפל שחור

  4 מנות, מנה חינמית פעם ביום מצרכים: 1 קופסת עגבניות מרוסקות ללא תוספת סוכר גזר קטן מגורד דק 1 קישוא קטן מגורד דק 2

  חינמי בשפיות מצרכים: חצי שקית של מיקס גזר וכרוב קצוצים ושטופים 2 גבעולי סלרי טריים כולל העלים קצוצים דק מיץ מחצי לימון 2 כפות

מנה אחת = מנת פחמימה+ 1.5 מנות חלבון גבינה מצרכים: 2 פרוסות לחם קל 30 גרם גבינה בולגרית 5% פרוסת גבנ”צ מעט עלי בזיליקום חופן

כמה עלי קייל דינוזאר גבעול סלרי עם העלים פטרוזיליה ונענע חצי בננה חצי תפוז 5 אוכמניות חצי סלק קטן השייק שווה למנת פרי.

2 מנות, מנה = חלבון בשר 400 גרם פילה סלמון מחולק ל 2 מנות למרינדה- 2 כפות דבש, כף גדושה חרדל, פלפל שחור, צילי קצוץ,

  7 סופגניות, סופגנייה אחת עם ציפוי ריבה =  פחמימה + מנת שומן פחמימה עם ציפוי ממרח שוקולד או ריבת חלב = פחמימה + 2

  8 לביבות, לביבה אחת = מנת פחמימה. בחלוקה ל 16 לביבות, 2 לביבות = מנת פחמימה   1 בטטה בינונית מקולפת 2 תפוח אדמה