רבע מהכמות חינמי פעם ביום מרכיבים: 2 זוקיני גדולים מלח, פלפל   הכנה: פורסים את הזוקיני מחממים פלאנצ’ה היטב ומרססים בתרסיס שמן. קולים את פרוסות

6 מנות, מנה = חלבון גבינה   מרכיבים: 4 זוקיני גדולים 2 ביצים 1 חבילת קוטג 5% 4 כפות שטוחות גבנ”צ 9% מגורדת. תיבול –

  מנה אחת = מנת שומן   מצרכים: 1 בצל בינוני 4 פטריות שמפיניון גדולות 2 כוסות של פרחי ברוקולי 1 פלפל ירוק 1 פלפל

  מנה אחת = חלבון גבינה + מנת שומן מרכיבים: 5 מלפפונים בינוניים 60 גרם טופו חתוך לקוביות קטנות 1/2 שקית סקיני פסטה רגילה בצורת

2 רולים, כל רול מחולק ל 8 יחידות כך שנוצרים 16 יחידות של סושי כל 2 יחידות סושי = מנת פחמימה + מנת שומן כוס

  מנה אחת = חלבון וחצי גבינה   מצרכים: 1 ביצה 30 גרם גבינת פטה או בולגרית 5% חתוכה לקוביות קטנות שליש קופסה של עגבניות

  2 מנות, מנה = פחמימה + חלבון גבינה   מצרכים: 2 טורטיות חיטה מלאה (יש לוודא שהטורטייה = מנת פחמימה) 60 גרם גבינת טוב

  מנה אחת חינמית מצרכים: 12 עגבניות שרי חצי פלפל צ’ילי קטן חתוך לטבעות קטנות כף חומץ בלסמי חופן קטן של פטרוזיליה קצוצה חופן קטן

  מנה אחת = מנת פחמימה + 1.5 חלבון גבינה + מנת שומן   מצרכים: 2 פרוסות לחם קל או פרוסת לחם רגילה ביצה שליש

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה + מנת שומן   100 מל”ל שמנת לבישול 10% חבילת סקיני פסטה שיבולת שועל בצורת

  מנה אחת =  פחמימה + מנת פרי + מנת שומן מרכיבים: 2 דפי לזניה מבושלים חתוכים לרצועות דקות בננה קטנה חתוכה לפרוסות בעובי אצבע

2 מנות, מנה = תחליף לחלבון בשר (מנה = כריך וחצי של טופו)   אריזה של טופו בטעם טבעי (300 גרם) פרוסות עגבנייה עלי חסה