מצרכים: 7.5 כפות שעועית לבנה מבושלת 2 עגבניות קטנות 2 מלפפונים קטנים פלפל אדום קטן 2 גבעולי נענע- רק העלים 2 גבעולי פטרוזיליה 2 גבעולי

מצרכים: 1 חציל גדול 1 קישוא גדול 50 גרם גבינה בולגרית 5% 1 כפית גבינה לבנה רכה 5% תיבול- מלח פלפל וכל מיני עשבי תיבול

מצרכים: חצי בצל גדול 2 סלקים בינוניים (עד 250 גרם) מבושלים (או מואקום) 2 גזרים שטופים 1-2 גבעולי סלרי כולל העלים שן שום אחת מלח

מצרכים: 2 סלק אדומים מבושלים (או מואקום) 2 שיני שום מלח, פלפל שחור מים לפי המרקם המועדף אופן ההכנה: חותכים את הסלק לקוביות גדולות, מכניסים

מצרכים: סלק אחד בינוני חתוך לקוביות קטנות כפית חמאה כף מייפל אמיתי (ניתן להחליף בדבש או סילאן) 1 גביע יוגורט ביו טבעי 1.5% אופן ההכנה:

מצרכים: קוביית דלעת גדולה מקולפת כף סילאן 4-5 שיני שום פרוסות 2-3 גבעולי רוזמרין מעט קינמון אופן הכנה: מרתיחים את הדלעת במים שתתרכך מעט מנחים

מצרכים: חבילה של גזרים צבעוניים שטופים ונקיים – לפחות 8 גזרים 2 כפות דבש עלי טימין מלח, פלפל שחור אופן ההכנה: חוצים את הגזרים לאורכם

מצרכים: 1 פלפל אדום 1 פלפל צהוב 1 פלפל ירוק 4 פטריות פורטבלו 4 פטריות שמפניון 1סלק קטן 1 בצל סגול 1 בצל לבן  

מצרכים: אריזה של כרוב ניצנים קפוא (800 גרם) 2-3 כפות רוטב סויה כף סילאן פלפל שחור גרוס. מלח לפי הטעם   אופן הכנה: מרתיחים את

  3 מנות, מנה = חלבון בשר + מנת שומן   מרכיבים: 600 גרם חזה עוף טחון 2 כרישות קטנות או אחת גדולה נקיות 3

  כל 2 קציצות = מנת פחמימה או חלבון גבינה   1 תפוח אדמה בינוני 1 קולורבי גדול 1 גזר גדול 1 קישוא בינוני 1

2 כפות פעם ביום חינם בשפיות   2 זוקיני גדולים שטופים שן שום אחת כף שמן זית מלח, פלפל   הכנה: מרתיחים 2 זוקיני גדולים