מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה     מצרכים: 3 דפי אורז בקוטר 22 ס”מ 60 גרם טופו מחולק ל 3

  10 מנות, מנה = מנה תחליפית לחלבון גבינה     מצרכים: 1 כוס קשיו יבש (160 גרם) חצי כוס מים 2-3 כפות מיץ לימון

  מנה אחת = מנת פחמימה מתוקה + מנת פרי   מצרכים: תפוח גרנד סמית 1 שלגון עד 100 קלוריות ליחידה   הכנה שוטפים היטב

  מנה אחת = מנת פרי + מנת שומן   מצרכים: חצי תפוח גרנד סמית (ירוק חמוץ) חצי גזר קטן מגורד דק חצי כוס רצועות

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת פרי + מנת שומן   מצרכים: תפוח גרנד סמית אפוי (הסבר בסעיף 1 בהוראות הכנה) עלה פילו

  מנה אחת = מנת חלבון גבינה   מצרכים: 12 עגבניות שרי חתוכות לחצאים 8-10 כדורי בייבי מוצרלה (35 גרם) עלי בזיליקום חתוכים גס מעט

  2 מנות, מנה אחת = מנת חלבון גבינה   מצרכים: חבילת פטריות שמפיניון קטנות או 3-4 פטריות פורטובלו בינוניות נקיות 30 גרם גבינת פטה

  2 מנות מנה אחת (חצי חציל) = מנת חלבון גבינה   מצרכים: 1 חציל בינוני שטוף 2 כפות של פתיתי עמק 22% ( 25

  מנה אחת = מנת חלבון גבינה + מנת שומן   מצרכים: 1/3 שקית ברוקולי קפוא מופשר כף שקדים מולבנים פרוסים 60 גרם גבינה בולגרית

8 מנות, מנה = מנת שומן מצרכים: 1 בננה קטנה בשלה (בננה ערכים תזונתיים) 8 כפות שטוחות שומשום הכנה: מחממים מראש תנור לחום בינוני (180)

  מנה אחת = פחמימה מרובעת עד 2 בשבוע ( תחליף למנת בשר + מנת פחמימה)   מצרכים: ביצה כף שטוחה של קמח תופח 6

  מנה אחת = פחמימה מרובעת עד פעמיים בשבוע (תחליף למנת בשר + מנת פחמימה)   מצרכים: ביצה כף שטוחה של קמח תופח 6 כפות