מנה אחת= מנת פחמימה + מנת חלבון גבינה מצרכים: פיתה קלה 60 גרם גבינה בולגרית או פטה 5% כף גדושה ממרח חציל קלוי 2-3

  מנה אחת = מנת חלבון בשר + מנת פחמימה + מנת שומן   מצרכים: לחמנייה קלה 100 גרם סלמון מעושן כף וחצי מיונז לייט

לכל שייק ערך תזונתי אחר זמן הכנה – של כל שייק הוא כחמש דקות שייק אננס אוכמניות: מנה אחת = מנת חלבון גבינה + מנת

  מנה אחת= מנת חלבון בשר + מנת פחמימה   מצרכים: 200 גרם פילה סלמון 3 כפות תירס חסה סלנובה, חסה אייסברג שליש מלפפון 7

  מנה אחת= מנת פרי  + מנת חלבון גבינה   מצרכים: 1 נקטרינה בינונית רצוי בשלה 60 גרם גבינת פטה 5%   הכנה: מחממים היטב

  13 מנות, כל מנה = מנת פחמימה מתוקה + מנת שומן   מצרכים לתבנית אינגליש קייק אחת: 1.5 כוסות קמח תופח 2 ביצים 1/3

  מנה אחת= מנת שומן     מצרכים: שליש כרישה נקיה פרוסה דק (רק החלק הלבן) כפית חמאה מיץ מחצי לימון קטן מלח, פלפל שחור

2 מנות, מנה אחת חינמית פעם ביום מצרכים: גזר קטן נקי 4 פרחי ברוקולי גדולים טריים 1 מקל סלרי לתיבול- מיץ מחצי לימון, כפית חרדל,

מנה אחת = מנת חלבון בשר + 2 מנות פחמימה מרכיבים: פרוסת פילה דג ללא עור (200 גרם לפני אפייה) אנחנו השתמשנו במושט אבל אפשר

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון תחליפי לגבינה   מצרכים: 3 דפי אורז בקוטר 22 ס”מ כף גבינת קשיו (מתכון נפרד- מנה

  מנה אחת = מנת חלבון תחליפי לבשר     מצרכים: 150 גרם טופו במרקם רך 1 בצל קטן חתוך לרצועות דקות 1 כפית תבלין

  מנה אחת = מנת פחמימה + מנת חלבון תחליפי לגבינה     מצרכים: 3 דפי אורז בקוטר 22 ס”מ כף גבינת קשיו (מתכון נפרד-