בוודאי שהם משמינים, את יכולה להוסיף אגוזים/ גרעינים ולהחשיב את זה כמנת שומן,
קרוטונים למיטב ידעתי לא בתוכנית כי הם מטוגנים.

אני בדרך כלל מוסיפה לסלט רוטב אלף האיים לייט 5% של אוסם או רוטב שום 5% שהור ממש טעים,
בשני הרטבים יש בערך 15-17 קלריות לכף ככה שניתן לשים 3-3 וחצי כפות על הסלט כמנת שומן וזה המון, זה מממש טעים ומשפר את הסלט.

בהצלחה

אחרי לידה דרוש “קצת” יותר כדי לחזור למשקל, הגוף כבר לא מה שהיה לפני ההריון.
אין פתרונות קסם, ספורט, תפריט וחזרה לקבוצה ולעשייה!

מחר בבוקר שקילה – ומיד אחריה עדכון :אוהב:
מקווה שיהיה בסדר, באמת שהתאמצתי מלא השבוע! :שמח2: :שמח2: :שמח2: :שמח2:

נ.ב-תמונות מהבר-מצווה של אחי היקר מיד כשהצלם ישחרר את הדיסק 😉

:אוהב: את אלופה, מה זה עוד שנת לימודים בשבילך?
קטן עלייך!!
בהצלחה!

את תותחית שתהיה לך שנה מדהימה ומלאה תוצאות טובות. :אוהב:
וכמו אורנה מחכים לתמונה ועידכון…. :מאושר:

מחכים לעדכון מס' 20
ולתמונה מהבר-מצוה… הבטחת לנו :אוהב:

אם את מכינה טחינה, אז כף של טחינה מוכנה היא מנת שומן (נכון שיש כאן עניין של כמה מים ומיץ לימון את מוסיפה, אבל לא מתעסקים בזה. כף=מנת שומן).
או כפית של טחינה גולמית מהווה מנת שומן.

לגבי אבוקדו- כף = מנת שומן.

כף טחינה מוכנה היא מנת שומן, לא גולמית.
גבי אבוקדו אני לא יודעת.

תפריט 1500.הירידות שלך יהיו יותר גדולות עם התפריט הזה.
שתגיעי ל 75 ק”ג +- המנחה תעביר אותך ל 1200
65 לדעתי זה כבר שמירה
שוב, זה למיטב ידיעתי

אין הבדל למיטב ידיעתי בין הגברים לנשים בתפריטים.
אני מעירכה שתגיע למשקל 60-65 ק”ג תעברי לתפריט 1200 , אבל את זה רק המנחה שלך תוכל לומר לך בהתאם למבנה הגוף שלך.

אפשר 3 כפות של קווקר או 2 כפות גרנולה רגילה או 3 כפות של גרנולה לייט כמנת פחמימה

שאלות אוכל רק לפורום המקצועי בבקשה

מדובר בתבלין שמוסיף טעם בלבד

1. כן מדי פעם לא להתמיד
2. היוגורט שבתוכנית הוא 1.5 טבעי ולא 3-5%
3. לנסות לצמצם פערים, ארוחת הביניים היא רק פרי
4. בהצלחההה :שמח1:

לא ניתן מכיוון שיוגורט ממותק מכיל סוכר ולכן לא מותר
יכולה יוגורט עד 1.5% ועד 80 קל' ולחתוך על זה פרי טרי (:

:מאושר:

אם את עושה אליפטיקל ומתמידה, תמשיכי עם זה.
העיקר שאת מזיזה את עצמך ושורפת קלוריות, זה ממש לא משנה באיזה דרך.

200 ג' – 10 פרוסות כחלבון בשרי
הכוס חד”פ

קשר לפסטרמה חכי לאורנה :מאושר: :מאושר:

כן :שמח1:

ניתן להחליף סדר ארוחות כל עוד את לא מפצלת אותן.