ארוחת בוקר: פחמימה + חלבון גבינה
ארוחת ביניים: פחמימה + חלבון גבינה + פרי + שומן
ארוחת צהריים: 2 מנות פחמימה + חלבון בשר + שומן
ארוחת ארבע: פחמימה + פרי
ארוחת ערב: 2 מנות פחמימה + מנת חלבון וחצי גבינה + שומן
ארוחת לילה : פחמימה + חלבון גבינה +פרי
אני רק לא בטוחה לגבי ארוחת 4 כי אורנה כתבה פעם שיש שם 2 מנות פרי