-
גורמים עיקריים להופעת העצירות: תזונה לקויה(צריכה נמוכה של סיבים תזונתיים ומים), שימוש מוגזם בתרופות משלשלות. מתח נפשי. היעדר פעילות גופנית. נטילת תרופות מסוימות. טפילים במעי. דלקות במעיים. חוסר במגנזיום בדם. חוסר ב”חיידקים ידידותיים” במעיים. בעיות בתפקוד הכבד. תת פעילות של בלוטת התריס. תכיפות הטלת הצואה, מוצקותה ונפחה שונים מאוד מאדם לאדם, עד שקשה לקבוע, מה נורמלי. למנהגים משפחתיים, חברתיים ותזונתיים יש השפעה מכרעת על הרגלי המעיים. ישנן סיבות רבות לעצירות, ביניהן תזונה לא נכונה, חוסר פעילות גופנית, שימוש בתרופות מסוימות, הפרעות מטבוליות ואנדוקריניות שונות, מחלות מעיים, סיבות ממקור עצבי, ועוד. בדרך כלל, תזונה לא נכונה, חוסר בפעילות גופנית ושימוש לא נכון במשלשלים / חוקן הן הסיבות הנפוצות ביותר.הרקה נאותה חשובה מאוד, מפני שהמעי הוא מקור לרעלנים רבים. קיימת חשיבות רבה לשמירה על בריאות המעיים. למרות שאין הסכמה לגבי התדירות של פעילויות מעיים, בדרך כלל, ממליצים על פעילות מעיים לפחות פעם ביום. יש רופאים המציעים יציאות תכופות יותר, שתיים עד שלוש פעמים ביום.אימון מחדש של המעיים:
לעיתים קרובות העצירות נמשכת כל כך הרבה זמן, שכדי להיפטר ממנה צריך לאמן מחדש את המעיים כדי לקבוע הרגלים בריאים. רשימה של כללים מומלצים מצורפת. נוהל האימון המומלץ יימשך לרוב בין ארבעה לשישה שבועות, אולם יכול להיות שיידרש זמן רב יותר.
כמה כללים בסיסיים להתמודדות עם עצירות:
אכלו מזון עשיר בפחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, הסופחים מים, מגדילים את נפח הצואה וגורמים גירוי ליציאה. מוצרים המכילים סיבים תזונתיים הם: לחם מלא (חי קל), אורז מלא, קמח מלא, קטניות (אפונה יבשה, עדשים, שעועית לבנה ואדומה, חומוס, פול וכד'), שיבולת שועל), סובין חיטה, פירות וירקות בקליפתם.המעיטו בצריכת פחמימות דלות בסיבים תזונתיים כגון לחם לבן, פיתה, בגט, מקרוני, אטריות, אורז לבן וכד'.
הרבו בשתייה: שתו לפחות 12-14 כוסות שתייה ביום, ובקיץ אף יותר. השתייה המומלצת היא: מים, סודה, תה ירוק אמיתי טהור/
עסקו בפעילות גופנית יומיומית. הפעילות היעילה ביותר היא פעילות אירובית, דוגמת הליכה ברגל, אופני כושר, שחיה וכד'.
אכלי ארוחות קבועות ומסודרות- ובמיוחד חשוב לאכול “על הבוקר”, ואפילו משהו קל – להתחלת פריסטלטיקה במערכת העיכול.הימנעו ככל האפשר משימוש בתרופות משלשלות. משלשלים למיניהם מסייעים כעזרה ראשונה, אך בשימוש ממושך גורמים לתלות, כך שמערכת העיכול לא יכולה לתפקד בלעדיהם.
הוסיפו 2 כפות סובין חיטה או כפית פסיליום ליוגורט / מעדן חלב, והקפידו במקביל על שתיה מרובה. שלבו יוגורטים 1.5% טבעיים עם חיידקים פרו-ביוטיים.
השרו שני שזיפים יבשים במים, למשך הלילה, ובבוקר, לפני הארוחה, שתו את נוזל ההשריה ואיכלו את השזיפים (בזמן דיאטה, התייחסו לשזיפים כמנת פרי מאלו המותרות בדיאטה. אכלו בבוקר חצי אשכולית (בעונה) – המעטה הלבן עשיר בסיבים תזונתיים כמנת פרי. שתו בבוקר 2 כוסות מים קרים (מעודד פריסטלטיקה במעי
תוספי תזונה: פרוביוטיקה – 1-2 כמוסות ליום (דוגמת ג'רודופילוס או סופר אסידופילוס. במידת הצורך ניתן להוסיף לתקופה קצרה אנזימי עיכול. בנוסף, מומלצת תוספת של חומצה פולית. נמצא, שלנשים הסובלות ממחסור בחומצה פולית יש עצירות כרונית. מתן חומצה פולית כתוסף מעלים את הסימפטום
-
ראשית, נסי להמיר את מנות הפרי לשזיפים שחורים מושרים במים, כמו כן לשתות על קיבה ריקה 2 כוסות מים פושרים נוטים לכיוון החמים, אם זה לא עוזר, בבוקר גם כן על קיבה ריקה גרדי עגבנייה עם כפית שמן זית ומעט מלח ואיכלי, כמו כן תנסי להעשיר את התפריט במאכלים שמכילים יותר סיבים תזונתיים,זה אמור לעזור.
בהצלחה ושבת שלום
-
נסי לאכול מאכלים שמזרזים יציאות באופן יומיומי כמו: פירות יבשים – שזיפים, תאנים (במקום מנת פרי), הוסיפי סחוג לאוכל, איכלי עגבניות. הימנעי ממאכלים עוצרים כמו בננה, תפוח, אורז.
וכמובן הרבה מים.
לי השיטה הנ”ל עזרה מאוד.
