ושל רוב האנשים השמנים המתמודדים כל/רוב חייהם עם בעיות של עודף משקל.
ראשית, כל הכבוד על כך שירדת 40 ק”ג! את אלופה.
נכון, העלית אותם חזרה, אבל הוכחת לעצמך שזה אפשרי. אם הצלחת פעם אחת, תצליחי שוב.
את מכירה את הכללים וגם יודעת איך להפר אותם… לכן את כבר יודעת שהכל, ממש הכל תלוי אך ורק בך.
אם את כאן פעם נוספת, זה אומר שגמלה בליבך ההחלטה להתמודד שוב.
האמיני בכך שאת יכולה לעשות זאת, כי את יכולה,
תכנני לעצמך בכל ערב את התפריט של היום למחרת,
תכנני את המנה המותרת.
שימי לב שמילת המפתח היא “תכנון”. שום דבר לא צריך להפתיע אותך,
ואם בכל זאת חרגת, כי בכל זאת, את בן-אדם, תמיד ניתן לתקן בכך שתחזרי
לתפריט הנכון מבלי לכעוס על עצמך או להלקות את עצמך.
אל תשכחי להקפיד על שתיה מרובה של מים.
חזרי לכאן כדי לקרוא על הצלחותיהם/כשלונותיהם של אחרים – כי כולנו נכשלים
מדי פעם, אבל אל לך לראות בזה כשלון, אלא הזדמנות לנסות שוב.
החדשות הטובות: אנחנו גם מצליחים 😉
אז שיהיה בהצלחה רבה!

להיות בפורום זו כבר התחלה!
תהיי כאן ותאכלי לפי התפריט של חלי, לאט לאט תרדי שוב והפעם תבטיח לעצמך לשמור על זה 🙂

חצי חלבון, זה פשוט חצי כמות מכל פריט שמופיע ברשימה.

כל כוס יש לה גודל שונה.

פעם אחת תמדדי בכוסות שאת משתמשת בהן כמה פעמים את ממלאה כוס (תמזגי מהבקבוק לכוס) ותדעי את התשובה.

איזה סוג דברים אתה אוכל?
שמתי לב אצלי שקטניות השביעו אותי(כמעט) לנצח.
וגם אוכל קרוב למקור, מאכלים מדי מעובדים מרעיבים.

1. אני משתדלת גם לאכול כל 3 שעות, אבל כשאני מרגישה שאני נהיית רעבה אני פשוט מקדימה את הארוחה הבאה (למשל אוכלת ארוחה אחת אחרי שעתיים ולא מחכה 3 שעות)… זה די עוזר.
2. שמתי לב לכך שלאחר שאני אוכלת תפוח חי אני נהיית רעבה מהר יותר. תשים לב אם גם אצלך זה ככה… אולי שווה להחליף לתמר או 2 שזיפים מיובשים.
[אם עסקינן בתפוח – בארוחת הביניים כשאני רוצה לגוון אני שמה תפוח ירוק ללא הגלעין בתנור עם קינמון וחצי שקית סוכרזית מפוזרים בפנים (מתכון מהאתר). כשזה מוכן אני מזלפת מעל דבש. להבדיל מתפוח “חי”, כשאני אוכלת את זה אני מרגישה פחות רעב לאחר מכן. *אם זו ארוחת ביניים המשלבת פרי+ חלבון אתה יכול להתפנק עם גלידה ליד או עם יוגורט)].
3. כמו שיעל אמרה, תאכל קטניות.
*לארוחת צהריים/ ערב – כדורי פלאפל חומוס מהאתר. אני אוכלת אותם לצד סלט כרוב קצוץ + טחינה + פיתה קלה שרופה על הגז (ממש משדרג את הטעם!).
*רעיון לארוחת ערב סופר משביעה ובריאה עם קטניה: סלט ירקות קצוץ (מלפפון+ גמבה אדומה + גזר + עגבניה) + חצי כוס קינואה + ביצה קשה + כפית טחינה גולמית + כף גבינה לבנה. [***באותו קונספט – אפשר להחליף את הקינואה ב-3 פתית. אני אוהבת לשבור את הפתית למעין קרוטונים לתוך הסלט].
3. רעיונות נוספים לארוחת הערב –
* שקשוקה (2 עגבניות+ גמבה קטנה+ ביצה) + פיתה קלה שרופה + כף גבינה לבנה/ כף טחינה – הכל לתוך הפיתה. ממששש טעים :שמח1:
* מתכון פריטטה מהאתר לצד סלט חסה עם קליפות גזר.
4. ואם עדיין רעבים בין לבין – אוכלים גזר, שותים נס-קפה, לועסים מסטיק. :קול:
5. מקווה שעזר ובהצלחה 🙂

דברים חינמיים ובעיקר ירקות, לאט לאט תרגילי את הגוף שלך לשבוע מהארוחות.
ואם את ממתינה 3 שעות אז תנסי להמתין בין שעתיים לשעתיים וחצי במקום

אם בבוקר את פחות רעבה תאכלי משהו קל יותר ותשמרי את הארוחות המלאות יותר לאחה”צ ערב.

מה שקרה לי בפעם הראשונה…
הרגשתי שאני כל היום סביב האוכל ומחשבות כל הזמן מתי ומה אני אוכלת.
שיניתי את הגישה הזאת, אני מתכננת יום לפני מה אני אוכלת ובדרך כלל אלה דברים קבועים, כבר לא חושבת על אוכל כל היום ובדרך כלל מחכה 3 שעות בין לבין מבלי להסתכל על השעון אלא בעת שהבטן מאותתת לי על רעב או בעת שהאפליקציה משמיעה קולה.

אז כל הכבוד שהורדת, כל הכבוד שהחלטת לחזור, והכי פשוט והכי טבעי – פשוט תתחילי!
מעכשיו ולא ממחר 🙂
בהצלחה!

555
מכינה את עצמי שגם יכולה להעלות באותו שבוע

בסה”כ עליה של 1.5-1. והמשקל חוזר לעצמו יומיים אחרי הוסת

עולים…

קשה לאמוד… עדיף לקחת כמותרת משהו שמוגדר מראש כ 600 קל'