2 כפות קורנפלור הם מנת פחמימה..
אם את משלבת במתכון שיש בו מס' מנות כף קורנפלור היא זניחה ואין צורך להחשיבה..(להשתדל לא על בסיס יומיומי)

את יכולה לאכול בכיף.

1.לא כ”כ הבנתי את השאלה הראשונה טבעול הוא תחליף חלבון בשר והוא לא בא במקום פחמימה.
כמוכן יש לך אפשרות לאכול פעמיים בשבוע פחמימה מרובעת -2 כוסות פחמימה מבושלת
2.אפרסמונים הם מאוד בריאים יש בהם המון ברזל ואין שום בעייה לאכול אותם.
מנת פרי היא מנת פרי בין אם זה תפוח אפרסמון או ענבים זה לא משנה כל עוד את מקפידה על כמויות את יכולה לאכול איזה פרי שאת רוצה..
3. דפי אורז קטנים 2 יח' הם מנת פחמימה

סי וו פלה 😉
ובהצלחה

נקודת החוזק – ההתמדה בהגעה לקבוצה על אף ולמרות.כבחורה הישגית הכי נוח לברוח שלא במצטיינים ופה עובדת על עצמי להגיע ממש באדיקות

2. קושי במהלך השבוע – לא היה הייתי בשני ארועים ורקדתי המון

3. אכזבה – מהשקילה אתמול עליתי 700 גרם ובאמת לא ברור לי למה…

4. חיזוק חיובי – לבשתי היום מחויט לעבודה וקבלתי מחמאות

5. תובנה – הפעם זה תלמיד!

6. נקודה לשיפור – ספורט…

7. 700 גרם יותר
אבל בטוטאל השינוי הרבה ניכר….

:מאושר:

בנות אתן פשוט מדהימות!!!!
אין מילה אחרת להגדיר אתכן וכל הכבוד מאשי על הרעיון האדיר הזה.
אז גם אני רוצה קצת לשתף..
אני בשמירה כבר שנה וירדתי 15 קילו..בזמן האחרון הירידות היו מעטות (100,200 גר) ואילו בעליות היה זינוק..
בשבוע שעבר הגעתי לגבול העליון של השמירה וקיבלתי מעין “נזיפה” מהמנחה שאין לי מילה אחרת להגדיר אותה מאשר מושלמת(אפרת המדהימה) והשבוע זה הגיע- ירדתי קילו שלוש מאות!!!!
אז נקודת החוזק שלי- שאני פשוט לא מתייאשת :מאושר: :מאושר:
אני יודעת שאם אפסיק, העליה תהיה כל כך מהירה שלא אספיק להגיד מנה מותרת ואהיה שוב במשקל ההתחלתי שלי..אז אין מצב :קול: :קול:
הקושי שלי- השבוע להפתעתי – לא היה לי קשה אבל לא נאלצתי לעמוד בפני מכשול – לא ראיתי שום דבר כקושי שלא אוכל לעמוד בו- אתן יודעת מה? זה הצליח!!
תובנות להבא- אין שום דבר שאני לא יכולה לעשות
גם בשבוע הבא אני מתכננת להצליח להתמיד ולא לראות בעיניים
וזה יקרה!!!

מאשי – את מדהימה! באמת.. תודה על הכח שאת נותנת כאן כל יום מחדש!!
1) נקודת החוזק שסייעה לי השבוע בתהליך – רישום, רישום רישום, מתעדת הכל ביומן google, הוא איתי בפלאפון כל היום, אני מכניסה “פגישות” עם שמות של הארוחות הצפויות לי לאותו יום ומעדכנת אם היו שינויים (או חריגות…)
2) קושי במהלך השבוע – חבילת שוקולד ענקית שאמא שלי קיבלה מהעבודה, ביום שישי עמדתי בפניה, אבל בראשון שבאנו שוב לביקור, לא הצלחתי להתאפק…
3) אכזבה אישית – .
4)העצמה אישית/ חיזוק חיובי – אני מתנדבת בעמותת אנוש, מדריכת מחשבים, זה עושה לי מאוד טוב על הלב :אוהב:
5)תובנה שנולדה בדרך – הרישום מאוד שומר עליי.. אפילו שאני “חורגת” מדי פעם, המחשבה על זה שאצטרך לרשום את זה מאוחר יותר.. מרסנת אותי קצת :לשון:
6)נקודה לשיפור – הכנת חינמיים, השבוע לא יצא לי לבשל לנו
7)עדכון שקילה.: תופים ברקע… 1.4 ק”ג למטה!! yeah!!! :שמח1:
איזה כיף!
יום נפלא לכולם :מאושר:
מוזמנים כמו תמיד לקרוא את הבלוג: blog.tapuz.co.il/odaat

1) נקודת החוזק שסייעה לה השבוע בתהליך- סדנאת כריכים שאמילי עשתה לנו ונתנה לי הרבה השראה מה לעשות השבוע 🙂

2)קושי שחוותה במהלך השבוע – כנראה שאני עומדת לקבל מחזור כי אני מאוווד רעבה, ואני פשוט שותה מרק 10 כל פעם.

3)אכזבה אישית – אתמול בלילה הייתי עייפה מכדי לאכול ארוחת לילה, אז אכלתי רק את הפרי ונכנסתי למיטה. שעה התגלגלתי וחשבתי על זה שאני רעבה :/ בסוף אכלתי חטיף אנרגיה (כלומר פחמימה במקום חלבון) וזה איכזב אותי לא רק בגלל הקלוריות, אלא כי ידעתי שזה מה שיקרה אם אני אוותר על ארוחה ועדיין הייתי עצלנית מדיי :/

4)העצמה אישית/חיזוק חיובי – אני 5.5 קילו משמירה (בערך…) וזה נתן לי דרייב מאוד גדול לעשות מאמץ בכל הכוח כדי להגיע לשם!!

5)תובנה שנולדה בדרך…אם חסר לך אנרגיות – תלמדי! צירפתי שתי חברות לקבוצה ואני כל הזמן שולחת להן רעיונות והן מתייעצות איתי, וזה נותן המווון מוטיבציה 🙂

6)נקודה לשיפור/שימור. – התחלתי רישום ואני מקווה מאוד להתמיד!

7)עידכון שקילה. – פחות קילו :אוהב: :אוהב: :אוהב:

1) בן הזוג שלי טס ביום ראשון לחו”ל לשבועיים (שזה מאוד מאוד מבאס אותי), מצד שני הבטחתי לו שאני לא נשקלת עד שהוא חוזר ואני מקווה שתהיה הפתעה חיובית לשנינו וזה גורם לי מאוד לרצות להצליח להחזיק מעמד שבועיים לבד.
2) ראו נקודה קודמת 🙂 . מאוד קשה לבשל/לקצוץ ולהכין הכל לבד, לחלק פשטידה לארבע ולאכול אותה 4 ימים ברצף, וכו'… הבנתם, לא? 🙂
3) לא עושה מספיק ספורט.
4) לא יודעת?
5) צריך הרבה “חינמים” במקרר!!!
6) לא לחכות שאני ממש רעבה, כי זה ממש יוצר אצלי כדור שלג. אם רעבים, אוכלים חינמים או שותים קפה. כדברי המשוררת הדגולה כפית: “עדיף ליפול על יותר מידי חינמיים מאשר על חבילת שוקולד”.
7) ראו נקודה ראשונה – אין…

1. נקודת החוזק שסייעה לי השבוע זאת הירידה שלי שבוע שעבר- 800 גרם.
2. קוי שחוויתי- כבר חפרתי כאן על זה חח אבל בגדול שהחברים לא כל כך תומכים וזה מבאס.
3. אכזבה אישית- היו כמה, גם עליהן חפרתי, וזה במפגשים שלי עם החברים שאכלתי “חברתית” ולא כי באמת רציתי…
4. העצמה אישית/חיזוק חיובי- אם החזקתי עד עכשיו (כמעט 3 חודשים) כנראה שיש בי יותר כוחות משנדמה לי 🙂
5. תובנה- זה הדבר שמנקר לי בראש כל הזמן כשבא לי להישבר!!: עד היום ויתרתי על המון דברים בגלל המשקל והאוכל, אז למה שלא אוותר על האוכל? 😉
6. נקודה לשיפור- חייבת להתרכז בעצמי ופחות בחברים שלי. וכמובן מים!!! (מעניין מתי אתחיל לשתות כמו שצריך…)
7. עידכון שקילה- לא עליתי ולא ירדתי. שזה מעולה כי היו לי כמה חריגות השבוע

השקילה אצלי היא ביום שני אז כמובן שמדובר בשבוע שחלף, עד אתמול
1. אולי זה ששבוע לפני כן נתקעתי על אותו משקל וזה דווקא מדרבן אותי לעבוד קשה ולא להיות שאננה
2. היה לי שבוע מאוד קשה, לפני מחזור ועניינים אישיים בחיים שלי שלא תורמים לי לתהליך, עבודה חדשה שהוסיפה ללחץ ולמתח. היו לי ימים שממש התחרפנתי מרוב רעב ולאו דווקא רעב אמיתי, אני חושבת שלרוב זה היה רעב נפשי שרצה להתנחם באוכל על כל מה שאני עוברת
3. מהמנה המותרת שלי חח
4. אם נחזור לסעיף 2, אז זה שעמדתי בכל הקשיים האלה ולא נפלתי או נשברתי :שמח2:
5. אני חזקה יותר ממה שנדמה לי :שמח1:
6. חייבת לחזור לספורט! ולעבוד על המים
7. ירידה של 600 גרם :שמח1:
יש עוד שני דברים שלא ידעתי איפה להוסיף. אז הראשון הוא שהחלטתי לעזוב את הקבוצה לפני שבועיים (אני בקבוצה כבר חצי שנה. ממאי) גם כי אני מרגישה שאספתי מספיק כוחות וידע כדי להמשיך את התהליך לבד בבית, גם מבחינה כלכלית וגם כי פשוט מיציתי איפשהו. אז בינתיים אני עומדת בזה די יפה 🙂
והדבר השני הוא שהחלטתי לאחסן את המשקל מתחת למיטה, בארגז המצעים. זה הפך אצלי לסוגשל אובססיה והתמכרות וזה מאוד לא בריא. הייתי נשקלת יותר מפעם ביום. אז בינתיים הוא שם, מחכה ליום שני לצאת שוב החוצה, נקווה שאני באמת אעמוד בזה ולא אוציא אותו לפני :מאושר:

1. האמת שהשקילה וההנחיה שביום ראשון חיזקה אותי ממש. שבוע הבא אני אצטרף לקבוצה אחרת שחברים שלי הולכים אליה וזה גם מחזק אותי המחשבה שאני רוצה להצליח בשקילה שם.
2. אחרי שאכלתי את המותרת גיליתי שיש ארוחה במסעדה ביום שבת, אבל הסתכלתי בתפריט ובחרתי משהו שמותר ושפוי לאכול :שמח1:
3. התאכזבתי לגלות שלקחתי לעבודה בשר מקולקל :סחרחורת: אבל השלמתי בפחמימה מרובעת במקום.
4. אתמול בלילה חבר שלי אמר לי שהוא ממש גאה בתהליך שלי והוא ממש מעריך את מה שאני עושה. זה ממש ניפח לי את הלב.
5. התובנה שלי היא שצריך לתכנן לתכנן לתכנן. אני בשליטה ואני לא נותנת לאוכל לתפוס אותי לא מוכנה. אם משהו בבית עומד להיגמר דואגים לחדש.
6. אחרי שבועיים של עלי פילו אני לוקחת הפסקה :מאושר:
7. אני איתך מאשי – 700 גרם פחות! קולולו! 😉

1) נקודת החוזק שסייעה לה השבוע בתהליך. הירידה המהימה שלי בשבוע שעבר-900 גרם.

2)קושי שחוותה במהלך השבוע. ארוחת שישי אצל חמותי. אכלתי את המותרת בצהריים בידיעה של מה שאני הולכת לאכול בערב אצלה, אבל היא הכינה אוכל שבדרך כלל היא עושה בראש השנה ולא עמדית בפיתוי :לשון:

3)אכזבה אישית. אין

4)העצמה אישית/חיזוק חיובי – תמיד יש שבוע נוסף.

5)תובנה שנולדה בדרך… גררר… אין

6)נקודה לשיפור/שימור. אין. כל יום אותו דבר

7)עידכון שקילה. יהיה רק מחר בערב :שמח1:

בהצלחה לכולן

אם היא לא מטוגנת אין בעיה (זה מתירס?)

1. כן זה זניח
2. כן ואת יכולה לסנן ולהוסיף מנת שומן

חצי דלורית או תפוח אדמה שניהם נחשבים כמנת פחמימה ואין בעיה

ברוכה הבאה.
1. מנה מותרת- יש מלא דוגמאות בסרגל מצד ימין. כשהולכים למסעדה ולא בא לך להתפנק על עוגה. אז מה שאני ממליצה היא לשלב את המנה במסעדה עם אחת הארוחות במסגרת התוכנית. לדוגמא: א. בוקר אז לאכול את מה שמותר במסגרת התוכנית חלבון גבינה + מנת פחמימה+ ירקות ולזה להוסיף את המותרת.
2. ניתן להשתמש באינסטנט פדינג רגיל ולא דיאט כי פשוט כבר לא קיים. אגב בעיני המוס שוקולד מדהים מרגיש כמו לאכול את הציפוי של העוגה.
3. מצרפת לך רשימת חינמים שמישהי העלתה פה פעם.
4. כף קטשופ מותרת פעם ביום בחינם.

טיפים לאיך לא להישבר:
1. ברמה המקצועית- לגוון הרבה במתכונים, שתמיד יהיה לך במקרר דברים חינמים וטעימים שבא לך.
2. ברמות אחרות- להציב לעצמך מטרות קטנות, לא פנטזיות. ולחסל כל מכשול בזמנו. כלומר לא להגיד לעצמך אני רוצה להוריד 20 קילו בחודש, זה לא ריאלי. להגיד לעצמך אני רוצה להוריד החודש 2 קילו ולהקפיד לאכול יותר ירקות זאת מטרה כבר יותר ריאלית. (כמובן שזה תלוי בך מה יהיו המטרות זה רק לשם הדוגמא)

המון בהצלחה. :אוהב:

1. אני לא רוצה לענות לך משהו לא אחראי, אני למשל חושבת מה בא לי השבוע וממש בודקת בגוגל וכאלה פחות או יותר כמה קלוריות יש במנה.. אני מעדיפה ללכת על 500 קלוריות ואז זה בטוח לא עובר.. לי יוצא לאכול שתי כוסות קוסקוס עם רוטב, שניצל קטן וכאלה…
2.לדעתי מדובר בפודינג רגיל ולא דל, השבוע הכנתי עם זה את עוגת הבסקווטים..
3. יש רשימה של חינמים (תעשי חיפוש בפורום כמה חודשים אחורה עם הכל מפורט.. אין משהו חינמי מתוק, מציעה לך לשלב כוס תה או קפה עם ארוחת ביניים של ארבע כדוגמת חטיף בריאות או 2 פתיבר וכו'
4.קטשופ- כף חינמית ביום ושוב..תחפשי את הרשימה

מציעה לך לחתוך ירקות עם לימון ולנשנש או להכין מרקים חינמיים- עכשיו בחורף זה ממש כייף, עוד טיפ למקרה שאת בתפריט של 1200- אני ממש אוהבת פעם בשבוע לעשות פחמימה מרובעת (2 כוסות פסטה או כל פחמימה אחרת שאת אוהבת עם סלט ירקות…)

מקווה שעזרתי לך.. ושיהיה המון המון בהצלחה!

אורטל :לשון: