בוקר:
שייק בננה מלון+ 2 פריכיות עם כפית ריבה לייט
ביניים:
2 פריכיות עם כף סלט חצילים ביתי וירקות חתוכים
צהריים:
חזה עוף+ חצי בטטה או תפוח אדמה וכף טחינה או אבוקדו וסלט גדול
ביניים:
2 פריכיות עם 2 כפות קוטג ועגבנייה
ערב:
סלט גדול עם כף וחצי טונה וכף טחינה ו6 כפות כוסמת / אורז
לילה:
תפוח וכוס מלון ובמבה

התחייבות:
לפחות ליטר וחצי מים
ו30 שעה סטפר