חשיבות שש ארוחות ביום
“מי שיש לו מה לחיות למענו, יכול לשאת כמעט כל 'איך'”(ניטשה)
התפריט שקיבלתם הורכב ותוכנן על ידי מיטב הדיאטנים והמומחים בתחום התזונה. התפריט נוסה בהצלחה רבה על ידי משתתפים רבים שירדו במשקל ושומרים על משקלם לאורך שנים, ואף מדווחים על שיפור ניכר במצבם הבריאותי. התפריט בריא, מאוזן, מגוון ומכיל את כל אבות המזון.
מדוע מומלץ לאכול שש ארוחות ביום?
אכילת שש ארוחות קטנות כל 3 שעות, תורמת להגברת קצב חילוף החומרים ומאפשרת שריפת קלוריות מרבית.
אכילת 6 ארוחות ביום במרווחים קבועים, מאפשרת לנו שליטה ומונעת “התנפלות” על כמויות גדולות של אוכל.
אכילה של ארוחות קטנות ומסודרות מצמצמת את נפח הקיבה, ומאפשרת תחושת שובע לאורך כל שעות היום.
אכילה לא מסודרת גורמת לחוסר איזון ברמות הסוכר בדם, דבר שגורם לצורך עז במתוק, חוסר איזון ברמות השובע והרעב, חוסר ריכוז וירידה ביכולת הקוגניטיבית.
איך להצליח לאכול שש ארוחות ביום?
תכננו בקפידה את התפריט היומי כבר ערב קודם.
קבעו לעצמכם שעות אכילה קבועות הנוחות לכם.
אכלו את הארוחה הראשונה תוך שעה מזמן ההתעוררות. זו יכולה להיות כל אחת משש הארוחות שבתפריט.
הקפידו לאכול במרווחים קצרים – בין שעה וחצי מינימום, לשלוש שעות מקסימום.
ערכו קניות ולאחר מכן הכינו מאכלים טעימים ומגוונים.
מהי תרומתן של שש הארוחות לתהליך?
אכילה בתדירות גבוהה תורמת לפיזור קלורי טוב יותר, כך שהגוף מקבל בכל פעם כמות אנרגיה קטנה שמנוצלת ולא נאגרת.
אנשים שאוכלים ארוחות תדירות וקטנות רזים יותר בהשוואה לאלה שאוכלים ארוחות מעטות וגדולות.
אכילה בתדירות גבוהה גורמת להפחתה בכמות האינסולין שהגוף מפריש בתגובה לארוחה, זאת משום שהוא אינו צריך להתמודד עם כמות גדולה של פחמימות בבת אחת. הפחתה בכמות האינסולין בדם גוררת אחריה עליה בתחושת השובע ונמצא שהיא גם משפיעה על הכמות שאוכלים בארוחה הבאה.
מדדים בריאותיים כמו גלוקוז בדם וכולסטרול, משתפרים עם המעבר לארוחות קטנות יותר.
תדירות האכילה תורמת למסת שריר גבוהה יותר, מאחר ושרירי גופינו נוטים להתפרק במרווחי הצום שבין הארוחות.
“אצלנו לא עושים דיאטה, אצלנו באמת אוכלים, נהנים ויורדים במשקל!”
.
.
