[אלמוני]

היי.. לאחרונה אני בתזונה ממש מוקפדת, בגלל שמנסה להתחטב ולהוריד אחוזי שומן. עדיין בתפריט של חלי, רק ללא כל מוצרי הדיאט (גלידל מעדנים וכאלו שמכילים יותר פחמימה בעצם מחלבון)
מלבד יוגורט טבעי, אשמח לקבל רעיונות למנות חלבון בארוחת לילה שאוכל לגוון :שמח2:
פעמיים בשבוע בערך אוכלת את העוגת גבינה האפויה, מבחינתי זה “פינוק” חח
יש לכן רעיונות? אפילו שילוב של גבינה אולי עם פרי..
(רק לא פנקייק ביצה ובננה המבחיל בעיני חחחח) :מאושר:

[אלמוני]

שימו לב שבחלבון כמו קוטג, גבינה צהובה, בולגרית – יש בערך 1 גרם פחמימה. כי זה כמעט חלבון נקי.
גלידל? 15 גרם פחמימה (ובקושי חלבון)
מעדן פירות? כ12 גרם פחמימה (לעומת בערך 6 גרם חלבון)
אז כל מי שתקועה שתעשה חושבים.. אמנם המעדנים האלה מותרים בקלוריות, אך גם מכילים מלא ממתיקים ומייצבים וחומרים מעובדים אחרים, וגם רווי פחמימה.
חלילה לא להוריד לגמרי, אבל בעיני צריך לאכול בשפיות ולא כל יום.. עדיף חלבון איכותי :שמח2:
הטיפ בעיקר למי שתקועה במשקל למרות שמדייקת, ולמי שלקראת שמירה ומתקשה בקילוגרמים האחרונים..

[אלמוני]

מה עם יוגורט טבעי? אני מאוד אוהבת לעשות ארוחה מפנקת של יוגורט עם כוס תותים/ בננה או כל פרי שתבחרי;)

[אלמוני]

לי כשמתחשק פינוק, אני מערבבת 2 כפות גבינה 3 – 5 אחוז עם סוכרזית באבקה, קינמון, תמצית וניל טבעי, ואפשר גם מעט קליפת לימון מגורדת [למי שמוכן להשקיע יותר]. ואם את רוצה תוספת פרי, תוסיפי כף צימוקים.
לערבב הכל היטב. טעים! כמעט כמו לאכול עוגת גבינה
ומי שיכולה להוסיף פחמימה אפשר לרסק 2 פתי בר או תחליף ולהוסיף מתחת ומעל הקרם גבינה. :אוהב:

[אלמוני]

חלבון בלילה: סחלב מחלב 1 כפית קורנפלור וממתיק. מתאים מאוד לחורף

[אלמוני]

אתמול אכלתי ביו 1.5 % + חתיכות בננה + קצת קינמון וכפית סילאן
יאמי

[אלמוני]

אני בדיוק באותו הסרט. התחלתי אימונים ואני עולה במסת שריר אבל לא מורידה אחוזי שומן והמאמן שלי העיר לי שבתפריט שלנו אין הקפדה על מזון איכותי ואני כל שעתיים שלוש דוחפת פחמימה לגוף והגיוני שלא ארד ככה.

גילוי מדהים שהיה לי לא.לילה-
ריקוטה 5% (לא מלוחה!!! כביכול בלי טעם. יש לה מרקם נימוח וקטיפתי)

2 כפות ריקוטה + פרוסות אפרסמון + קינמון
או לחילופין פירות יער וכפית דבש (מוותרת עליה)

חוץ מזה זו אכן ארוחה בעייתית. עוקבת לעוד רעיונות

[אלמוני]

מצאת עוד רעיונות? כבר מאסתי בחלבון גבינה האיכותי שיש- יוגורט(חצי איכותי), ביצה, טונה, קוטג', גבינות

מפחדת לנסות לטעום סרדינים

[אלמוני]

משהו פשוט ומזין אבל נשמע כל כך טעים!!
תודה!

[מאת]

תגובות