[אלמוני]

שלום ….אני בת 18 גובהי 1.66 ומשקלי 65.5..בעוד כשבוע אתחיל להיות חלק מקבוצת חלי-גרופ בסניף בנהריה 🙂
אשמח רק אם תאמרי לי אם התפריט שאכלתי אתמל הינו נכון ואם לא אז איך לשפר:

ארוחת בוקר:
1לחמניה שחורה, קלה+ 2 כפות קוטג' 3%

ביניים:
אפרסק

צהריים:
2 רצועות של חזה עוף במולטי שף (ללא שמן בכלל)
3 כפות בינוניות של אורז
פחות מכף של קטשופ
סלט ירקות הכולל: חסה , עגבנייה, מלפפון ורבע בצל +כף שמן זית

ביניים:
חטיף אנרגיה 68 קלוריות

יציאה להליכה מהירה של שעה וחצי

ערב:
2 פתית מחיטה מלאה
1 חביתה שטוגנה עם מעט תרסיס שמן
כף גבנה לבנה 5%
מלפפון+קולורבי חתוכים

ארוחת לילה:
חצי יוגורט 1.5% יופלה בטעם טבעי-עדין
אפרסק בינוני
חשוב לציין שבמהלך היום שתיתי לפחות כ-10 כוסות מים .

תודה רבה 🙂

[מאת]

תגובות