שלום, אני מעוניינת בהמלצה לגבי התפריט , אני בת 27 ושוקלת 55 וגובהי 1.58
לפני האימון: חופן קרונפלקס ומעט חלב
סוג אימון: אני מבצעת התעמלות כ60 דקות הליכה/אירובי בדגש על הבטן ואימון כוח.כ6 פעמים בשבוע לסירוגין.
ארוחת בוקר: כוס קרונפלקס של קלוגס עם פירות יער ו0.5 כוס חלב ומעדן של 1.5 %
ארוחת ביניים:פרי- תפוח/ אגס/תפוז ומעדן של 1.5 %
ארוחת צהריים:כוס אורז ,160 גרם חזה עוף צלוי בתנור
סלט מ5 ירקות מתובל ב:כף שמן זית, לימון, מלח, פלפל.
ארוחת ביניים:2 פרוסות לחם( 5 דגנים) וכף טחינה גולמית
ארוחת ערב:ביצה, 3 כפיות גבינה סלט מ3 ירקות(ללא שמן), כף טונה ,3 פרוסות לחם ( 5 דגנים)
כוסות מים בין 10 ל12 ביום.
חשוב לי להדגיש שאני מעוניינת להוריד במשקלי 5 ק”ג נוספים, ולשמור על איכות חיים מסודרת.
יום טוב אסתי
.
.
