[אלמוני]

1. שלום, אני בת 27, שוקלת 62, גובה 162 בערך, ולמרות שאני יחסית במשקל התקין אני עדיין מעוניינת להצר היקפים במקומות מסוימים. אני עושה פעילות גופנית בין 3 ל5 פעמים בשבוע, אימון של כשעה וחצי: 45 דקות אירובי ו45 דקות תרגילי כוח. כמה קלוריות ביום מומלץ לי לאכול? ואיך לסדר את זה כך שאוכל לפני האימון ואחריו? לפני אימון אני מעוניינת לאכול רק פרוסה קלה עם גבינה..

2. איך מחשבים רטבים כמו סויה, טריאקי,צ׳ילי? ואבקות מרק למיניהן?
3. האם כוס חלב 1% בשביל הקפה במשך היום היא בנוסף לשאר התפריט?
4. מה זה אומר כוס? לפי כוס חד פעמית?
תודה!! 

[אלמוני]

1 לגבי החלב 1% לקפה הוא לא קשור לתפריט הוא בנוסף.
2. לגבי כושר – שעתיים שלוש לפני אל תוכלי כדי שלא תקאי. לגבי החיטוב תעשי תרגליםממוקדים לגבי האזור שאת רוצה לעבוד עליו ובכלל תמשכי מה שאת עושה .
ךגבי התפריט מומלץ 1200 🙂 בהצלחה יסמין

[אלמוני]

1. לפי הנתונים שנתת מתאים לך תפריט של 1200, אבל אי אפשר לדעת את זה כלכך מדוייק כי גם מנחה צריכה לראות אותך ולהחליט.. ולפני אימון עדיף לאכול תמר מיובש (אם זה ממש ברגע שאת מתחילה את האימון) הוא נותן אנרגיה.
2. סויה, טריאקי חינמים, צי'לי- כף ראשונה חינמית, לגבי אבקת מרק אני לא יודעת(תחפשי פה בפורום אם יש תשובה לזה).
3. כן, כוס חלב 1% היא בנוסף לתפריט ואמורה להספיק ל4 כוסות קפה ביום.
4. כן,מודדים לפי כוס חד פעמית.

[מאת]

תגובות