אני לא מומחית גדולה אבל ..
באיזה תפריט את? 1200 קל'?אם כן..אז-
בבוקר- איזה ממרח? חלבון גבינה אפשר 2 כפות.הסלט שאת אוכלת לא אמור להיות עם שמן
בביניים- פרי זה טוב לגבי משהו אחר עד 100 קל' – בתנאי שלא מדובר בחטיף שוקולד או משהו דומה כי כמות השומנים שבו גבוה מידי- לא בתוכנית (גם לא החטיף של השוקולד עד 100 קל')

צהריים- 3 כפות (לא 6) עם בשר 200 גר' תוסיפי ירקות מבושלים וחיים עם כפית שמן או מנת שומן אחרת

ביניים- כמו קודם
ארוחת ערב- מנה וחצי חלבון גבינה ,סלט עם מנת שומן והרבה ירקות.
לגבי השתיה של הקפה- אמורים לשתות עם חלב 1% ולא 3%

בדר”כ אם לא יורדים למרות שנראה לנו שעשינו בדיוק כמו שכתוב- הסיבה היא שאנחנו לא בדיוק מקפידים על הכמויות…שימי לב לזה
מה לגבי שתיית מים?ספורט?

בהצלחה 🙂