היי נעמה….
עברתי על הרישום שלך והוא עשיר בתוספות לא לנו…
להלן הארוחות שאת צריכה לאכול…..עשיתי התאמה לשלך רק הורדתי את הפריטים הלא רלוונטים…
א.בוקר – כוס פייבר + חלב בלבד.
א. ביניים – בננה(עד פעמיים בשבוע).
א.צהריים – חזה עוף עם כפית שמן + 2 פרוסות לחם + ירקות בתנור.
א.ביניים – פרי + חטיף אנרגיה או כריך עם ריבה לייט.
א.ערב – 2 פרוסות לחם קל + ביצה + כף קוטג'+שקדים כמנת שומן+סלט ירקות…
א.לילה – מעדן 0% + פרי.
ומנה מותרת….פעם בשבוע + 12 כוסות מים, הספורט שאת עושה זה מעולה 4 פעמים בשבוע…
אז בבקשה עברי שוב על התפריט וראי איזה פריטים לא רלוונטים את תמיד מוסיפה…..זה מה שמעכב אותך…
בהצלחה
איה