—– לחם —–
1 פיתה קלה (עד 80 קלוריות ליחידה)
1 פרוסת לחם רגיל
2 פרוסות לחם קל
1/3 פיתה רגילה
1 לחמניה קלה (עד 80 קלוריות)
30 גרם לחמניה מכל סוג
1/2 מצה
1 מצה קלה
3 פתית
3 קרקרים דגנית בייגל בייגל
2 פריכיות שיבולת שועל/אורז
2 לחמית/קרקר זהב
10 פריכיות ביס
6 טוסטעים מלבניים
1/2 עלה פילו
2 דפי לזניה
1/2 טורטיה גדולה
1 עלה סיגר גדול או 2 קטנים
2 דפי אורז קטנים
1 כף שקדי מרק
2 כפות קמח שטוחות
2 כפות סולת שטוחות
2 כפות פירורי לחם לא מטוגנים/שיבולת שועל/קורנפלור
——-
חצי דלורית קטנה = מנת פחמימה
1/2 כוס אפונה ירוקה = מנת פחמימה
1 סלק בינוני = מנת פחמימה
1 כוס נבטוטים = מנת פחמימה
1.5 כוס תרמילי אדממה = מנת פחמימה
1/3 דלעת ערמונים/דלעת ספגטי (קטנה) = מנת פחמימה
8 תחתיות ארטישוק = מנת פחמימה
100 גרם ארטישוק ירושלמי ( 2 קטנים או אחד גדול) = מנת פחמימה
—– מתוקים (אחד בלבד, עד פעם ביום) —–
2 פתי בר
2 עוגיות ללא סוכר
1 חטיף אנרגיה (עד 100 קלוריות)
3/4 כוס ברנפלקס/פייבר וואן/קראנצים/קורנפלקס ללא סוכר
2 כפות גרנולה ללא תוספת סוכר
—– פחמימות מבושלות —–
1/2 כוס לאחר בישול אורז, בורגול, כוסמת, קוסקוס, חיטה, גריסים, פתיתים, פסטה, אפונה ירוקה, קינואה, תירס.
1/2 כוס לאחר בישול קטניות מבושלות – חומוס, שעועית, פול, עדשים, אפונה.
1 תפוח אדמה בינוני
1/2 בטטה מתוקה קטנה
1 קלח תירס קטן
3/4 כוס תירס קל
5 מקלות צ'יפס רגיל
3 יחידות עלי גפן
7 ערמונים
1/2 כוס פירה
—– חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע) —–
חטיפים (עד שלוש פעמים בשבוע)
1 שקית במבה קטנה ( 15 גרם)
שקית פופקורן (עד מאה קלוריות לשקית)
2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן
1 כוס פופקורן מוכן עם שמן
1 שקית בייגלה ( 99 קלוריות)
1 שקית צ'יפס קידס
.
.
