[אלמוני]

היי ענבר..
ראשית, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית של קופת חולים כדי שתתאים לך תפריט מדוייק(הנחתי שאת אינך משתתפת שלנו)..
ובאופן כללי ניתן לומר כי הדרכים הטובות ביותר להוריד את רמת השומנים בדם הן:
1. הורידו קילוגרמים מיותרים. אם אתם סובלים מעודף משקל, השלת הקילוגרמים העודפים יכולה לסייע להוריד את רמות הטריגליצרידים. עודדו עצמכם על-ידי כך שתתמקדו ביתרונות של הירידה במשקל, כמו אנרגיה נוספת ושיפור הבריאות.

2. צרכו פחות קלוריות. זכרו כי קלוריות עודפות מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות כשומן. הפחתת הקלוריות תפחית את רמת הטריגליצרידים.

3. המנעו ממזונות ממותקים. פחמימות פשוטות, כמו סוכר, יכולות לגרום לעלייה פתאומית בייצור האינסולין, וזו עלולה להעלות את רמת הטריגליצרידים.

4. הגבילו את צריכת הכולסטרול. קבעו כמטרה לא לצרוך יותר מ- 300 מיליגרם של כולסטרול ביום, או יותר מ- 200 מיליגרם אם אתם סובלים ממחלת לב. המנעו מהמקורות המרוכזים ביותר של הכולסטרול, כולל בשר, חלמוני ביצה ומוצרי חלב מלא.

5. בחרו בשומנים בריאים יותר. החליפו שומן רווי בשומן חד בלתי רווי, הנמצא בזיתים, בוטנים וקנולה. בחרו בדגים עשירים בחומצות שומן אומגה-3 כמו מקרל וסלמון במקום בבשר אדום.

6. המנעו מאלכוהול. אלכוהול עתיר קלוריות וסוכרים ובעל השפעה פוטנציאלית במיוחד על הטריגליצרידים. גם כמויות קטנות של אלכוהול יכולות לגרום לרמות גבוהות של טריגליצרידים.

7. התעמלו בקביעות. קבעו לכם מטרה של 30 דקות לפחות של פעילות פיזית ברוב ימות השבוע. התעמלות קבועה יכולה לתת דחיפה לרמות הכולסטרול “הטוב” ולהוריד את רמות הכולסטרול “הרע” והטריגליצרידים. לכו בכל יום הליכה קצרה, שחו בבריכה או הצטרפו לקבוצת התעמלות.

בהצלחה

[מאת]

תגובות