[אלמוני]

בוקר-חטיף שוגי 86 קל+מעדן 0%
ביניים-תפוח,וחינמי 2 חצילים בתנור
ביניים 4- 1.5 לחם קל שכל אד הוא 48 קל,מעדן 0% מולר
צהריין-פילה פוטית(סול) גודל חתיכה אחת שזה בערך כף היד שלי,עם לימון ועגבניה בתנור,1.5 פרוסות לחם קל,כף סלט חצילים בווינגרט.חינמי-ירקות מאודים שעועוית וגזר.
לילה-תפוח+יוגורט 0% מולר
ערב תכנון-
רבע דלורית גדולה+2 כפות קוטג 3% בתנור+סלט ירקות+חצי מעדן 0% גוי+7 שקדים
ו3 קמ”ש הליכה בתכנון..
בהצלחה לכולן!!!

[אלמוני]

בוקר: 6 טוסטעים+משולש מון בלאן+כף קוטג'+שרי
ביניים: אגס
צהריים: פחמימה מרובעת-2 כובות פתיתים+ירקות מוקפצים
ביניים 2-הכנתי את הנשנושים החדשים של הטחינה,פיצפוצי אורז עם דבש,אז אוכל 3 ואעדכן איך יצא;)
ערב:תלוי מה המשפחה יאכלו…חביתה/שקשוקה/פשטידה…
לילה:שייק פירות/שייק וניל/יוגורט עם פירות

[אלמוני]

לחם גבינה קוטג וגמבה

לחם עם ריבה יוגורט ומנת שומן (במקום ארוחת ערב – חסר חצי מנת חלבון)

סנדויץ עם כתף בקר ומנת שומן וירקות

מנת פרי – תותים

סלט ירקות – חביתה ולחם קל

יוגורט ופרי

[אלמוני]

בוקר – תפוח
ביניים – טוסט מ2 פרוסות לחם קל פרוסת עגבניה ובצל חינמיים- מנת פחמימה, נס קפה עם חצי כוס חלב סויה לא ממותק – מנת חלבון.
צהריים – תבשיל של 60 גרם שבבי סויה עם פטריות, כרפס, רבע בצל וחצי גזר – מנת חלבון “בשר” + סלט ירקות בתוספת 34 כוס תירס לייט -מנת פחמימה .
ביניים 2 – שייק מכוס תותים וחצי כוס חלב סויה לא ממותק. פרי+חלבון

שוב, אחרי הביניים השניה מרגישה מפוצצת מדי, הגיוני??? :אוהב:

[אלמוני]

א.בוקר – פיתה קלה מנת פחמימה + חביתה מקושקשת על ספריי שמן מנת חלבון גבינה
א.לילה – נס על חלב חלבון גבינה + 2 קלמנטינות קטנות מנת פרי
א.צהריים – כוס קינואה וכוס מג'דרה (פחמימה מרובעת), עגבנייה, בצל ירוק, שעועית צהובה, ברורוקלי, 4 קשיו מנת שומן
א.ביניים – חטיף אנרגיה + אגוז ברזיל ו2 קשיו מנת שומן
א.ערב – פיתה קלה + פרוסת גבנ”צ 5% + בולגרית + 3 זיתים
תה + כפית דבש חינמית
שוקו חם
א.ביניים בוקר – חצי כוס תותים

[מאת]

תגובות