[אלמוני]

בוקר-2לחם קל+יוגורט 0% + 2 סוכריות ללא סוכר
ביניים תפוח+2 מלפפונים
צהריים-2 טבעולייט+2 לחםקל+כף ממרח חצילים
ביניים-2 לחם קל+כף סלט חצילים
ערב-מעדן 0%+כף צפתית 5%+סלט ירקות+3 פריכיות אורז+כף חצילים
לילב-2 קיווי+שלגון לייט 44 קלריות ריבת חלב

בהצלחה לכולן!! ויוםמקסים!! :אוהב: :אוהב: :אוהב:

[אלמוני]

** הפנקייק מביצה ושיבולת שועל, חלב, וכפית ריבה (בוקר)
** בננה וחטיף אנרגיה (16:00).
** מרק + שתי כוסות מג'דרה + כף גרעיני דלעת (צהריים).
** אפרסמון + 7 שקדים (לילה)
** פשטידת קישואים (ערב)
** תמר. (10:00)

[אלמוני]

בוקר. – כוס ברנפלקס וחצי כוס חלב 3%
ערב – סנדויץ לחם קל עם כתף בקר מיונז וירקות
לילה – פרי ויוגורט
ביניים 2 – לחם גבינה וריבה
ערב- חביתה סלט ירקות וגבינה + שומן
ביניים בוקר – פרי

מים!!! וירקות חופשי

[אלמוני]

בוקר: 150 מל' שוקו מו ללא סוכר (במקום מנת פחמימה) ומעדן
ביניים: אבטיח + 2 פרוסות לחם קל וכף טחינה (חסרה לי מנת חלבון)
צהריים: כרע עוף, 3 כפות אורז, סלט ירקות עם 6 חצאי אגוזים
ביניים: בננה קטנה + חטיף אנרגיה
ערב: 2 פרוסות לחם קל, שקשוקה מביצה אחת עם בצל ועגבניות, פרוסת גבנ”צ דקה דקה 9%, סלט עם כף טחינה.
לילה: 2 גלידוניות, שייק בננה וחלב (כוס חלב 1% חינמית).

[אלמוני]

ארוחת לילה (לפני אימון)-יוגורט+בננה קטנה
בוקר-שתי פרוסות חלה קלה קלויות+כף שמנת 9%+גבינה צהובה 9%+חסה+עגבנייה
ביניים-סלט חסה,עלי בייבי,תפוחים וחמוציות
צהריים-ירקות מוקפצים+100 גרם חזה עוף+1/2 כוס פתיתים+כף מיונז לייט+כף קטשופ
ביניים 2-ארטיק+חטיף אנרגיה/3 חטיפי טחינה עם דבש ופצפוצי אורז
ערב-לא ידוע עדיין…בטח ביצה עם משהו;)

בינתיים חרגתי ב3 עוגיות ללא סוכר,15 קלוריות לעוגייה(סהכ 45 קלוריות)
אבל לא נורא עשיתי אימון בבוקר ושרפתי 800 קלוריות אז מאמינה שהורדתי אותן;)

[אלמוני]

בצהררים הוספתי כפית ריבה חינמית
רוחת ביניים 4-חטיף אנרגיה 86 קל+תפוח
ארוחת ערב-0.75 דף פילו (14 דפים בחבילה,284 ל100 גר,500 גר חבילה אחת…זה קצת יותר מ100 לדף.אז אכלתי שלושת רבעי..)+חצי כף צפתית וחצי כף גבינה+מעדן 0%+כף גרעינים קלויים+ירקות מבושלים
לילה-2 קיווו+שלגון לייט

[מאת]

תגובות