[אלמוני]

היי אני שומרת את התפריטים של חלי ממן לבד ללא קבוצה, ואחרי סופש מלא בו אכלתי אצל חמתי, וארוחת הפתעה אצל קרובי משפחה ואחרי אירוע, אני מבקשת פירוט של תפריט חזרה לשגרה. מה עושים בו?

[אלמוני]

🙂

[אלמוני]

מעתיקה לך הודעה שמישהי כבר רשמה פעם..
יום 1:
בוקר- כוס ברנפלקס/פייבר וואן + כוס חלב 1%
ביניים- תפוח
צהריים- סלט ירקות קצוץ + רצועות חזה עוף + ירקות מאודים
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- אומלט פטריות + 2 פרוסות לחם קל + סלט ירקות
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

יום 2:
בוקר- 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + ירקות
ביניים- תפוז
צהריים- ירקות מוקפצים + 200 גרם דג אפוי/מבושל + סלט ירקות
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- סלט ירקות + תפו״א + ביצה קשה
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

יום 3:
בוקר- כריך מלחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 5% + ירקות
ביניים- 2 מנדרינות
צהריים- ירקות מוקפצים + חזה עוף + סלט
ביניים- 2 מעדנים 0% עד 80 קל׳ או חטיף בריאות
ערב- כריך מלחם קל + ביצה קשה + סלט
לילה- שלגון לייט עד 50 קל׳ + תפוח

ככה הלאה (עד 7 ימים רצוף).
להוסיף כוס חלב לקפה.
ירקות אפשר להוסיף בין הארוחות בשפיות.
לתפריט 1500: להוסיף מנת פחמימה מנת שומן מנת חלבון למשך כל היום.
לתפריט 1800: להוסיף 4 מנות פחמימה מנת שומן מנת חלבון למשך כל היום.

[מאת]

תגובות