“לכל מי שלא ישן טוב: שימו לב, זה מונע ירידה במשקל.
אם לא ישנים טוב ועייפים – לפי המחקרים יש עליה בתאבון ובצריכת הקלוריות היומית,
זה גם גורם לצורך מוגבר במתוק ובסוכר, שנותן אנרגיה זמינה ומעורר, ובנוסף לכל- הסטרס מהעייפות וחוסר השינה מעכב פירוק שומן וירידה במשקל.
חוסר השינה יכול להיות קשור לתזונה?
כן. למשל עודף קפאין במשך היום יכול להשפיע על איכות השינה בלילה,
מסתבר שגם צריכת כמות גדולה של ממתיקים מלאכותיים, בקפה, או כמו שיש במשקאות דיאט ומוצרי חלב דיאט יכולה לגרום להפרעות שינה,
דיאטות שיש בהן מעט מדי קלוריות – יכולות לגרום לירידה בחום הגוף ולשינה קטועה,
ואפילו כמות הפחמימות בערב משפיעה: לשינה טובה עדיף שארוחת הערב תכיל למשל פסטה, לחם, או שיבולת שועל, כי זה גורם להפרשת סרוטונין במוח, שקצת מרגיע ועוזר להירדם.
האם יש משמעות לשעה של ארוחת הערב?
בשעות המאוחרות של הערב תהליך העיכול יותר איטי, ואם אוכלים כמויות גדולות, או בשר ומזון עתיר שומן- העיכול מפריע לשינה.
אם מדובר בארוחה קטנה יחסית ועם מאכלים קלים לעיכול – אין שום בעיה לאכול אותה גם חצי שעה לפני שהולכים לישון.
למרות מה שחושבים ארוחה קלה כזו גם אם היא מאוחרת – לא גורמת להשמנה, מה שקובע זה כמה קלוריות אכלנו במשך היום- וכמה שרפנו באותו יום.
ולא כדאי ללכת לישון רעבים, כי גם זה גורם לשינה פחות עמוקה”
* ד”ר מאיה רוזמן
.
.
