אני עובדת בדיוק לפי התפריט:
ארוחה ראשונה- 2 פרוסות לחם קל בבוקר + חלבון גבינה + ירקות
ארוחה שניה – פרי
ארוחה שלישית – מנת בשר או תחליף בשר + מנת פחמימה + מנת שומן
ארוחה רביעית – חטיף אנרגיה + פרי
ארוחה חמישית – מנת פחמימה (לחם קל או טוסטעים או פתית) + מנת חלבון (בדר”כ גבינה לבנה או משולשי מון בלאן + חצי מנת חלבון (טונה במים) + מנת שומן.
ארוחה שישית – פרי + חלבון גבינה.
חשוב לפעול בדיוק לפי מה שרשום, למדוד במדוייק ולהקפיד על מרווח זמן בין שעה וחצי לשלוש שעות בין הארוחות. אגב במנת חלבון של הערב אפשר עד 80 קלוריות ושנ י מולשי מון בלאן זה מחצית מהקלוריות. שווה. חשוב גם לגוון כדי שלא ישעמם.
יכולה להעיד על עצמי שאין לי זמן לפעילות ספורטיבית וירדתי כבר 2.5 קילו בשבועיים.
אני לא יודעת אם את בקבוצה, ממליצה לך בחום להשתתף.
.
.
