2 כפות גבינה 3-5% מכל סוג (סימפוניה, קוטג', לבנה וכדומה)
2 משולשי מון–בלאן
60 גרם גבינה קשה עד 5% (צפתית או בולגרית)
1 פרוסת גבינה צהובה 9%
2 כפות ממרח טופו (עד 5% שומן)
2 עמק ביס
2 פרוסות גבינה צהובה 5%
* 1 רול סושי 6/8 יחידות (לא מטוגן, כתחליף לכל ארוחת הערב!)
—– מעדנים —–
1 גביע מעדן/יוגורט 0% מכל סוג עד ( 80 קלוריות)
1 גביע יוגורט ללא תוספות עד 1.5% ( 80 קלוריות)
משקה בוקר 0% ( 80 קלוריות)
כוס שוקו 0% (עד 80 קלוריות)
יחידת אקטימל 3%
—– גלידות —–
כוס גלידה דיאט 2-5% שומן ללא סוכר
1 שלגון גלידה דיאט (נסטלה, פלדמן, שטראוס) עד 80 קלוריות פעם ביום
מיני טילון/מיני סנקור/סולרו (עד 80 קלוריות ליחידה פעם ביום)
—– שונות —–
1 כוס חלב מכל סוג 1%
1/2 כוס פולי סויה/קטניות
60 גרם טופו
1 ביצה (ביום)
1/2 קופסא טונה במים
1.5 כף טונה בשמן
4 כדורי פלאפל אפויים (לפי מתכון חלי ממן)
80 גרם דג מבושל
25 גרם שבבי סויה יבשים (לפני בישול)
50 גרם/חצי קופסת סרדינים (ללא שמן)
—– תחליפי חלבון המומלצים אך ורק עד פעמיים בשבוע —–
1/2 כוס חלב 3%
100 מ”ל שמנת אלפרו 5%
1 פרוסה גבינה טוסטי
1 פרוסת גבינה צהובה גלבוע 22%
1 כף גבינה סימפוניה תשיעית
2 פרוסת גבינה צהובה טוסטי טופו
6 כפות ( 60 מ”ל) שמנת לבישול 10%
5 כפות ( 50 מ”ל) שמנת לבישול 15%
50 גרם סלמון מעושן
1 פרוסת דג מלוח ( 30 גרם)
1 כף שטוחה ממרח חומוס
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
.
.
