1. תמיד תחזיקו איתכם בקבוק מים ושתו ממנו לעיתים קרובות. בכך תצמצמו את הצורך שלכם לשתות דברים אחרים.
2. התייחסו להתעמלות גופנית כאל זכות ותענוג, ולא כעול או משימה.
3. חשבו פעמיים לפני שאתם מחליטים מה לאכול, אל תהיו אימפולסיביים.
4. נקטו יוזמה כדי לפתור בעיות, ואל תפנו לאכול כדי לדחות אותן.
5. התחילו את היום בארוחה מאוזנת היטב.
6. שתו כמה שפחות קפאין. השתדלו להגביל זאת רק לשתיית קפה או תה.
7. השתדלו לא לאכול באופן קבוע בלילה, ואם אוכלים בגלל אילוץ, רצוי שזאת תהיה ארוחה קלה.
8. תרגלו הרגלי אכילה: לא לאכול בעמידה, לא לאכול מול טלוויזיה, לא תוך כדי פעולה נלווית.
9. אכלתם ביום אחד יותר, למחרת איכלו פחות.
10. אם אתם מרגישים התרופפות בתהליץ ההרזיה, הקפידו לעלות על המשקל.
11. במקום משהו מתוק בסוף הארוחה, שתו תה צמחים חם ומתוק.
12. אל תגיעו מורעבים כשאתם מוזמנים לאירוע.
13. לבשו בגד מחמיא והדוק. כך תרגישו מלאים ותזללו פחות.
14. רשמו מה אתם אוכלים ביום ותלמדו על עצמכם המון
15. אם קשה לכם לעשות דיאטה במקום העבודה, תשמרו את הארוחה החמה לערב ותביאו לעבודה פירות, ירקות חתוכים וסנדוויצ'ים מלחם קל.
16. בארוחות בופה מלאו רק פעם אחת את הצלחת במה שאתם באמת אוהבים ולא אוכלים בדרך כלל בבית.
17. גם אם מדובר במוצרי דיאט שהכנסתם לתפריט, אכלו אותם בהגבלה.
18. חזרתם הביתה רעבים אחרי העבודה? כבר במכונית שתחכה לכם שקית עם גזרים מקולפים ותפוחי עץ. עזרה ראשונה.
19. כשאתם במסעדה אל תזמינו לחם, שתו רק מים או דיאט, והתחלקו בקינוח.
20. במהלך הדיאטה, תפנקו את עצמכם בכל מה שלא קשור לאוכל: תכשיט, שעון, איפור או מסאז'.
21. שדרגו את הסנדוויץ לחיטה מלאה. לחם מחיטה מלאה מכיל כמעט פי 2 יותר סיבים, אבץ, ויטמין B6 ומגנזיום בהשוואה ללחם לבן.

22. אם קשה לכם לוותר על גלידה, בחרו כלי שישמש אתכם באופן קבוע כמנה מדודה של גלידה, ואל תאכלו מקרטון הגלידה ללא בקרה.
23. הרוטב בסלט יכול לעיתים להכיל כמות קלוריות הגבוהה פי 7 מזה של הסלט כולו. השתמשו בלימון ובשמן זי במקום רטבים המכילים שמן ומיונז.
24. עשו פעילות גופנית לא רק בחדר כושר, כמו מסע קניות, ניקיון הבית, טיפוס במדרגות, טיול עם הכלב או רחיצת המכונית.
25. רצוי מאוד להתרגל לאכול בבוקר. ארוחת הבוקר מונעת אכילה בלתי מבוקרת במשך היום.
26. אכלו לאט, לעסו היטב והניחו את המזלג בין ביס לביס. הזמן הממוצע להרגשת תחושת שובע והעברת ה”אותות” מהקיבה למוח הוא 20 דקות.
27. הפסיקו לאכול לאחר ארוחת הערב. אכילה בלתי פוסקת בערב גורמת לאכילה לא מבוקרת, במיוחד בחורף כשקר בחוץ ומבלים יותר שעות בבית.
28. אל תצפו לרזות 10 קילוגרם בשבוע כי זה לא יקרה. אדם המציב לעצמו יעדי הרזיה ריאליים יצליח גם לעמוד בהם.
29. אכילת ירקות תתרום רבות לתהליך ההרזיה. הירקות הינם בריאים ומלאים בסיסים תזונתיים ותורמים לחילוף החומרים בגוף.
30. היזהרו מישטות הרזיה המבטיחות ירידת פלאים. אלו דיאטות לא בריאות העלולות לגרום למחסור באבות המזון ולשבש תהליכים גופניים חיוניים.