גם אני בלי עודפים, שומרת ועוסקת בספורט. מנסה להוריד אחוזי שומן.
ההמלצה שלי – תפריט 1200. בעיקרון לשמירה צריך 2 מנות מותרות, אבל כשאני אוכלת 2 אני עולה, לכן מסתפקת באחת. תעשי תרגילי קרוספיט או אימונים פונקציונליים בדופק גבוה. מיד לאחר האימון תאכלי חלבונים או תשתי משקה חלבון כאשר סקופ אחד שווה לארוחת לילה.
השתדלי שמנות הפחמימה שלך יהיו פחות לחם שמנפח את הבטן בגלל הגלוטן אלא יותר שיבולת שועל, כינואה, כוסמת, דייסות סובין וכו'
אם את רעבה – שלבי הרבה ירקות חיים ומבושלים ומאכלים חינמיים משביעים כגון חצילים קלויים, ארטיקים דיאט, סקיני פסטה וכו'
עם הזמן את תתרגלי. תשתי המוווווון מים ותה ירוק.
חלבונים – טונה במים בלבד, חביתות של ביצה פלוס 2 חלבוני ביצה. אני עושה מזה פנקייק – מוסיפה 3 כפות סובין וכפית סילאן.פצצה אחרי אימון.
עוד דברים משביעים מומלצים – קחי חתיכת דלעת, פזרי עליה שקית סטיביה וקינמון, לנייר כסף ולתנור על טורבו 250 מעלות 40 דקות. או שאת לוקחת סיר למיקרו, מכניסה גזר גמדי, שעועית ירוקה עדינה, קצת סטיביה ורוטב צ'ילי מתוק. חצי שעה במיקרו ואת שבעה למוות. נשנוש מעולה מול הטלוויזיה.
בהצלחה!!!
.
.
