[אלמוני]

יום א': א.בוקר:10 פריכיות ביס+2 כפות קוטג' 5% +נס קפה
א.ביניים:בננה
א.צהריים:3 קציצות עוף + רבע רול סושי (3 חתיכות, סושי מוכן בבית).
א.ביניים:בננה
א.ערב: תפוח אדמה מוקרם במיקרו עם 2 מן בלאן לייט
א.לילה:כדור גלידה 0%שומן.
יום ב': א.בוקר:נס על חלב 1% שומן+אנרגי' 77 קלוריות.
א.ביניים:תפוח
א.צהריים: 3 קציצות עוף עם 3 פכות בורוגול וסלט.
א.ביניים:2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה לייט+תפוח
א.ערב: 2 פרוסות לחם קל מרוח בכף חומוס+ 4 פרוסות פסטרמה לייט+כפית סחוג ועגבניה.
חום ג': א.בוקר: נס על בסיס חלב 1%שומן +10 פריכיות ביס+2 כפות קוטג' 5%.
א.ביינים:תפוח
א.צהריים:3 קציצות עוף עם 3 כפות בורגול וסלט.
א.ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה ותפוח.
א.ערב:10 פריכיות ביס+2 כפות קוטג 5%.
א.לילה:כדור גידה 0%שומן.
יום ד': א.בוקר:נס על בסיס חלב 1%שומן. 10 פריכיות ביס_ 2 כפות קוטג' 5%.
א.ביניים:2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה לייט ותפוח.
א.צהריים: 2 שניצל טבעול 5% שומן+3 כפות אורז+כף קטשופ וירקות חתוכים.
א.ביניים: 2-תמר
א.ערב: פשטידה (ריבוע קטן)+סלט
א.לילה: אנרגי' 77 קל'.
יום ה': א.בוקר:נס על בסיס חלב 1%שומן+חטיף אנרגיה 77 קל'.
א.ביניים:תפוח.
והיום עוד לא נגמר אבל כמובן שיהיה דברים שכתובים בתפריט.

אשמח אם תבדקי לי את יומן האכילה לפני הסופשבוע ותגידי לי אם אוכל לעשות מנה מותרת , מאחר וזה השבוע הראשון שלי ואני לא כל כך סגורה על זה.בנוסף רציתי לדעת מה המינימום בין ארוחה לארוחה ? ומה המקסימום זמן כי אני משתדלת לשמור על 3 שעות אבל לפעמים יוצא לי 4 שעות בין ארוחה לארוחה, מאחר ואני סטודנטית ולפעמים אני בשיעור.
בנוסף מדי פעם אני מחליפה בין הארוחות האם זה בסדר.?

[אלמוני]

איה בודקת כאן רישומים יומיים בלבד.
רישום שבועי את יכולה להגיש למנחה שלך.

ממה שקלטתי מהרישומים בגדול, ארוחות הביניים שלך מורכבות לפעמים רק מפרי (שאפשר כמובן בא. אחת), לפעמים רק מפחמימה. שימי לב לא. הביניים.

מרווח שעות בין ארוחה לארוחה שעה וחצי מינימום ו3 שעות מקסימום.

ומותר לך להחליף ארוחות ,את סדרן.
בהצלחה 🙂

[מאת]

תגובות