[אלמוני]

שלום,האם למישהו פה יש את התפריט הטבעוני?? ( הייתי בקבוצה במשך שבעה חודשים בתור צמחונית וכעת עברתי לטבעונות והייתי רוצה לחזור לשמור) תודהה :שמח1:

[אלמוני]

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל (רצוי חיטה מלאה)
+ חצי אבוקדו בינוני או 2 כפות טחינה
+ ירקות

ביניים בוקר:
מנת פרי אחת

ארוחת צהרים:
1.5 כוסות קטניות מבושלות כתחליף לבשר: אפונה /עדשיםחומוסשעועית יבשה מסוגים שוניםפול
+ חצי כוס פחמימות מבושלות כמו אורזפסטה מסוגים שוניםתירסקינואה/כוסמת/ 1 תפו”א בינוני
+ירקות מבושלים טריים + 1 כפית שמן זית

ביניים אחה”צ:
2 פריכיות אורז או 2 פרוסות לחם קל+ כפית ריבה ללא סוכר/דבש + כפית טחינה גולמית משומשום מלא + מנת פרי אחת
או
חטיף אנרגיה עד 100 קק”ל + מנת פרי אחת

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל
סלט ירקות עם כפית שמן זית או כף גרעיני דלעת מקולפים לא קלויים
חצי אבוקדו + כף חומוס

ארוחת לילה:
מנת פרי אחת + 15 שקדים קלופים לא קלויים

[מאת]

תגובות