[אלמוני]

בוקר – ביצת עין הפוכה + אבוקדו + ירקות + אמריקנו
צהריים – סלט עם שומר גזר גמבה צלפים ומלפפון + 100 גרם ירך הודו + כף גרעיני חמניה + רוטב מכף טריאקי וכפית חרדל דיג'ון
ביניים – 10 פיסטוקים + תאנה יבשה
ביניים – 2 פרוסות לחם קל + כפית חמאת בוטנים + כפית ריבת תות + קינמון + הפוך
ערב – 120 גרם סלמון + 3 כפות כוסמת + ירקות + כף אבוקדו
לילה – יוגורט 1.7% + חצי תפוח + חצי אפרסמון

[אלמוני]

בוקר: פיתה קלה + כף חמאת בוטנים + 10 גרם חלווה.
ביניים: חטיף אנרגיה + מנת שומן + אפרסמון.
צהריים: קצת כרובית+ חצי בצל + פטריות + כוס וחצי חומוס + תבלינים + 2 לחם + כף טחינה.
ביניים: מלפפון + תפוז+ מנת שומן.
ערב: עוד לא יודעת.
לילה: 1.5 כוס חלב סויה לייט + 2 פירות.

+++ אימון רציני, 12-14 כוסות מים ו-4 כוסות קפה עם סוכרזית. אולי גם קצת זירו.
בתקווה יום מדוגם :אוהב:

[אלמוני]

ראשון 17.12
בוקר – 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה לבנה + 30 גרם בולגרית 5% + חציל קלוי ופלפל קלוי + עלי בייבי + 4 קשיו
ביניים – כריך מ-2 פרוסות חלה קלה + חצי טונה במים + כף מיונז לייט + עלי בייבי + תפוח ירוק גרנדסמית׳
צהריים – 100 גרם חזה עוף + תפו״א אפוי + סלט
ביניים – מיני במבה + 4 קשיו + 2 תמרים דקל-נור
ערב – טוסט של 2 פרוסות חלה קלה + פרוסה וחצי גבנ״צ 9% + 6 זיתים + עגבניה + ירקות חתוכים
לילה – מעדן וניל 0% + תפוח ירוק גרנדסמית׳

[אלמוני]

בוקר – 80 גרם סלמון + 3 אגוזי מלך + 3 פקאנים
4 סוכריות ללא סוכר
צהריים – סלט עם שומר גזר גמבה צלפים ומלפפון + 100 גרם ירך הודו + כף גרעיני חמניה + רוטב מכף טריאקי וכפית חרדל דיג'ון
קפה עם חלב דל + כפית דבש (לקחתי כפית ריבה בהמשך היום בסנדוויץ' ושכחתי)
ביניים – 10 פיסטוקים + תאנה יבשה
קפה עם חלב דל
ביניים – 2 פרוסות לחם קל + כפית חמאת בוטנים + כפית ריבת תות + קינמון + הפוך
מרק ירקות חלי
ערב – לחמניה קלה (99 קלוריות. יודעת שחורג החלטתי שממש בא לי לנסות אותה פעם אחת) + תיבולית איטלקית דורות + ביצת עין + חצי פרוסת מוצלרה 22% מוגבל לפעם ביום + פטריית פורטבלו ועגבנייה + 10 גרם חלווה + שוקו עם חלב דל.
לילה – טרם

[מאת]

תגובות