[אלמוני]

סוגרת בבסיס, ממחר בבוקר עד ראשון בצהריים

:אוהב: שישי:
בוקר – פיתה קלה + חביתה + עגבניה
ביניים – תמר
צהריים – מרק ירקות + 3 כפות קינואה + 100 גרם עוף + ברוקולי + 3 זיתים בינוניים + כף קטשופ
ביניים – חטיף אנרגיה + 6 אגוזים + קפה
ערב – פסטה שמנת פטריות מחצי כוס פסטה מחיטה מלאה + 100 מ”ל אלפרו + פרוסת גבנצ נועם + תרד, שרי ופטריות.
לילה – 2 שזיפים + יוגורט + קינמון

:אוהב: שבת:
בוקר – סביך מפיתה קלה + ביצה + חצילים + עמבה
פרי – תמר
צהריים – נודלס! חצי כוס פסטה מחיטה מלאה + ירקות + 100 גרם סטייק פרגית + תבלינים (סויה וג'ינג'ר בעיקר) + 10 בוטנים קצוצים
ביניים – עוגת בננות
ערב – 120 גר' סלמון + תפו”א בינוני אפוי + כרובית ושעועית + כף צנוברים
לילה – בננה + שוקו מכוס חלב 1%

:אוהב: ראשון:
בוקר – 2 כפות גרנולה + יוגורט + קינמון
ביניים – תפוח
צהריים – סטייק טונה כ150 גרם + 3 כפות קינואה + שעועית ירוקה + 3 זיתים בינוניים
ביניים – פיתה + כפית חמאת בוטנים + כפית ריבת תאנים + קינמון
והביתה 🙂

[מאת]

תגובות