[אלמוני]

לארוז תיק ערב לפני!

בוקר – להקפיץ תבשיל ברוקולי ותרד בביצה + כפית טחינה + פלפל אדום + קפה
ביניים – תפוח + יוגורט 1.5%
צהריים – מרק חלי + 150 גרם סלמון + בטטה + 2 כפות שמנת חמוצה + צנונית ושומר
ביניים – מעין פודינג שעשוי מ2 כפות קוואקר + מעט חלב ומים + כפית קקאו + כף צ'יה – במקרר למשך הלילה
ערב – מותרת במסעדה עם יין
לילה – בננה קפואה + כפית חמאת בוטנים

מלא מים ובתקווה ריצה בערב – שבוע שלישי של תכנית האימון

[אלמוני]

בוקר – כף חאת בוטנים + פיהה קלה + מנת שומן.
ביניים – תפוח + פלפל + מנת שומן.
צהריים – 8 קציצות ברוקולי ואפונה + 5 עגבניות שרי + 2לחם + מנת שומן.
ביניים – אפרסמון + חטיף אנרגיה + מנת שומן
לילה + מותרת – רבע לשבע + 2 פירות + 80 גרם טופו.
ערב- עוד לא יודעת.

+++אימון רציני, 12-14 מים ו-4 קפה עם סוכרזית :אוהב:

[אלמוני]

בוקר- 3 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה לבנה 5% + ירקות + תה ירוק
ביניים- קפה + תפוח + 3 אגוזי מלך
צהריים- פחמימה מרובעת- פסטה ברוטב שמנת פטריות
ביניים- פייבר 1 קרמל מלוח עוגת גבינה אפויה עם כפית ריבה לייט
ערב- וופל בלגי בריא + כפית טחינת שוקולד + כדור גלידה לייט
מותרת- פופקו + הרשיז +בלונדי
לילה- 2 כפות חמוציות + 60 גרם בולגרית 5%
וכמובן מים, אימון ומנה מותרת!

[אלמוני]

כרגיל..מה שלא הכנתי ערב לפני לא התקיים כי אלתרתי זריז על הבוקר באריזה…

בוקר – לא לפי תכהון: טורטיה + פרוסת גבנצ 5% + חצי פרוסת מוצרלה 22% + קפה
צהריים – מרק חלי + 150 גרם סלמון + בטטה + תרד ושום + 10 גרם חלווה + קפה
ביניים – מעין פודינג שעשוי מ2 כפות קוואקר + מעט חלב ומים + כפית קקאו + כף צ'יה – במקרר למשך הלילה

כנראה מותרת במסעדה עם יין לא היום..לא יודעת עוד מה אעשה. בהתאם אתכנן מחדש את שאר היום.

[מאת]

תגובות