[אלמוני]

לילה תפוח ומעדן,חצי כוס חלב 1% כפית קקאו חינמית
ערב-רבע לזניה וחריגה-עוד חצי של רבע לזניה ומיני קסטה לייט 48 קל
בין לבין חצילים תנור עם ספריי שמן
צהריים 2 עגבניות 2 לחם קל 98 קל(ללא גלוטן) חזה הודו בתנור עם ספריי שמן,6 חצאי אגוזי פ'אן טבעי
3:00 תפוח
7:15 ביניים 4 חתיכת עוגת גבינה אפויה ו7 שקדים
8:45 ביניים של בוקר 3 פריכיות ומעדן

[אלמוני]

8:15~בוקר-(לפני אימון)=החלפתי עם ביניים: תפוח
11:45~ביניים(אחרי אימון)=החלפתי עם בוקר:3/4 כוס ברנפלקס+1/2 כוס חלב 3%
15:45~צהריים=ירך+שוק+חצי בטטה אפויה+כפית חומוס+סלט ירקות
18:45~ביניים=ארטיק יוגורט+אפרסק
21:45~ערב=ביצה בקן(ביצה+חלה קלה של חלי)+כף קוטג'+כפית פסטו+סלט קצוץ
24:45~לילה=מעדן שוקו ג'וי דיאט+נקטרינה
שיהיה יום מוצלח וללא חריגות;)
אני מרגישה מעולה! אחרי אימון בוקר של שעה ו45 דקות -אירובי,כוח… מרגישה אנרגטית וקלילה! איזה כיף♥

[אלמוני]

9:00 עוגת בננה (ארוחת 16)
11:30 3 פריכיות אורז (28 קלוריות אחת) + 3 כפות יוגורט עזים 3% שומן + ירקות. (בוקר)
14:00 2 פרוסות לחם קל + פרוסה וחצי גבינה צהובה 9% + כפית מיונז חריף (ערב)
17:00 תפוח + מעדן (לילה)

[אלמוני]

את הארוחות.אכלתי עוד 5 סוכריות ללא סוכר וזהו עד מחר:-)

[מאת]

תגובות