[אלמוני]

אני לא אוכלת בשר ומתקשה למצוא תחליפים מעניינים לחלבון בשר. למישהי יש המלצות?

[אלמוני]

היי, מצרף רשימה של תחליפים אפריים (לא בשריים):
200 גרם דג לפני בישול או 150 גרם לאחר בישול
2 רולים של סושי לא מטוגן כארוחת צהרים שלמה *מוגבל לפעמיים בשבוע
1 קופסא טונה בשמן מסוננת היטב
1.5 קופסאות טונה במים
1 קופסא סרדינים מסוננים משמן
6 כדורי פלאפל אפויים בבית
1.5 כוסות קטניות מבושלות: אפונה,שעועית יבשה, עדשים, חומוס, פול, פולי סויה
4 כפות שטוחות של ממרח חומוס בהכנה ביתית/מסעדה
150 גרם טופו
1.5 שניצל מן הצומח *מוגבל לפעמיים בשבוע

בנוסף, עד פעמיים בשבוע את יכולה לעשות דבר שנקרא: פחמימה מרובעת. הכוונה שאת יכולה לאכול בתור ארוחת צהריים 2 כוסות של פחמימה מבושלת (אורז, פתיתים וכד') ולהוסיף לזה מנת שומן.

[מאת]

תגובות