[אלמוני]

בוקר: כף חמאת בוטנים + פיתה קלה (99)+ מנת שומן
ביניים: פלפל + תפוחשייק מפרי ועשבים+כפית סילאן+ מנת שומן.
צהריים: עגבניה ובצל+ 2 שום+ 50 גרם שעועית מש+ 2 לחם + מנת שומן.
ביניים: חטיף אנרגיה (72)+ אפרסמון + מנת שומן.
ערב: 45 גרם קמח עדשיםמנת חלבון אחרת+ 2 לחם ÷ כף טחינה2 כפיות חומוס 9% + עגבניה+ מלפפון.
לילה: שיק מכוב חלב סויה+ 2 פירות.

+++אימון רציני, 12-14 כוסות מים, 4 קפה עם סוכרזית ויום מעולה :אוהב:

[אלמוני]

יום מדוגם, בבוק היה בסוף שייק. בלילה כוס ענבים + 2 קלמנטינות וכוס סויה במקום שייק.
אימון ו-12 כוסות מים. מרוצה ומפחדת מרביעי :אוהב:

[מאת]

תגובות