שלום, תפריט נוער מותאם לגילי שהוא 15? וכמה קלוריות יש בו?
אני 1.61 שוקלת 45 ק”ג,
ארוחת בוקר:
שתי פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5%
או כוס קורנפלקס + כוס חלב 1%.
ארוחת ביניים:
שתי פרוסות לחם קל + 4 פרוסות פסטרמה
+ כף טחינה או כף חומוס + פרי.
ארוחת צהריים:
חזה עוף על האש או 2 טבעול לייט + תפוח אדמה אפוי או 3 כפות אורז + סלט ירקות + כף חומוס וכף קטשופ.
ארוחת ביניים:
חטיף בריאות + פרי
או שתי פרוסות לחם + כפית ריבה לייט + פרי.
ארוחת ערב:
שתי פרוסות לחם קל + כף טחינה או כף חומוס + ביצה + כף גבינה + סלט ירקות + כפית שמן.
ארוחת לילה:
מעדן 0%+ פרי.
או שלגון דיאט + פרי.
בנוסף:
12-15 כוסות מים ביום
כוס חלב דל שומן ל3-4 כוסות קפה ביום.
ירקות חופשי.
שעה הליכה מינימום 3 פעמים בשבוע.