[אלמוני]

בוקר: פיתה קלה (99) + כף חמאת בוטנים + (3 חצאי פקאן + אגוז לוז ו-6 חצאי בוטן) = מנת שומן.
ביניים: פלפל + תפוחאפרסמון + 3 חצצאי פקאן + אגוז ברזיל = מנת שומן.
ביניים: תפוחאפרסמוןתמר + 3 חצאי פקאן + אגוז ברזיל + חטיף אנרגיה (72)
לילה+מותרת(!!!): כוס חלב סויה + לה פרוטהכוס ענבים + תפוז + חבילת רבע לבע לבנה.
צהריים (ערב שבת, ארוחה גדולה): כוס וחצי אטריות שעועיתעדשים + עגבניה + חצי בצל + 2 שום + חצי פלפל.
ערב: 3 כפות גבינת סויה 5% + 2 לחם + מנת שומן *או* 75 גרם סייטן + טורטייה + חבילת פטריות ובצל + כף טחינה2 כפיות חומוס 9%.

נוסף לזה – 12-14 כוסות מים, 4 כוסות קפה עם סוכרזית ואימון בטן קליל לפני שבת

[אלמוני]

ביניים ראשונות – הפרי היה בננה.
ביניים אחרונות – מלפוון במקום גמבה.
צהריים – פלפל קטן, עגבניה, בצל ירוק, כוסבר ופטרוזליה במקום הירקות שכתבתי.
לילה מותרת – במקום ענבים 2 קלמנטינות.
ערב – האופצייה השניה.

בסך הכל יום מדוגם, התאמנתי קצת יחסית – מחר יותר :אוהב:

[מאת]

תגובות