[אלמוני]

בוקר: כף חמאת בוטנים + פיתה קלה (99) + 10 גרם חלווה.
ביניים: אפרסמון + מלפפוןגמבה + מנת שומן.
צהריים – פלפל קטן, עגבניה, בצל ירוק, כוסברה וקצת בצל רגיל+ כוס וחצי פסטה שעועית ועדשים + 2 לחם + 2 כפיות חומוס 9%כף טחינה.
ביניים: חטיף אנרגיה (72)+ תפוח + מנת שומן
ערב: 45 גרם סויהעדשיםחומוס או 120 גרם טופו + לחם + כפית טחינה גולמית + עגבניה ופטריות. אולי גם בצל.
לילה: כוס חלב סויה+ כוס ענבים + 2 קלמנטינות.

בתוספת אימון רציני, 12-14 כוסות מים וקפה בשפיות :אוהב:

[אלמוני]

בוקר:
חביתה מחלבון ותרד+ 2 פרוסות לחם קל עם 2 כפות קוטג ועגבניה ובננה
ביניים:
דייסה על בסיס מים עם בננה ומרק עוף
צהריים:
עוף ברוטב עם כרובית עם סלטים מאתמול (חינמיים) וכף טחינה
ביניים:
פיתה צנים עם זעתר כף טחינה ואפרסמון וירקות חתוכים
ערב:
סלט גדול עם כף טחינה 2 פרוסות לחם קל ו2 כפות קוטג
לילה:
תפוח 6 שקדים וחטיף אנרגיה
מקווה לאימון על הסטפר 😉

[אלמוני]

יום מדוגם עם קצת שינויים :אוהב:

[מאת]

תגובות