קודם כל חשוב להבין שמושגים כמו “ארוחה גדולה” או “לא אוכלת כמעט כלום” הם לא במילון המונחים בתכנית של חלי ממן. צריך לשנות הרגלים גם בשישי שבת, לא משנה מה העדה/מסורת/דת/הרגלים שלך…
בשישי שבת שומרים כרגיל לפי התכנית. אי אפשר לעשות תכנית רק ראשון עד חמישי.
גם אי אפשר לקזז ארוחות – כלומר אחד הדברים הלא בריאים והמזיקים לתהליך זה לאכול הרבה בשישי ולקזז בשבת. זה לא עובד.
מה כן עושים?
1) קודם כל אפשר להחליף את ארוחת הצהריים עם ארוחת הערב ביום שישי. כלומר בשישי בצהריים לאכול משהו חלבי ובשישי בערב את הארוחה הבשרית “הגדולה”.
2) לדאוג שמי שמבשל יתאים לך את המנות או לפחות חלק מהן, מבחינת כמויות שמן.
3) להחליט מראש מה אוכלים כדי לא להיות מופתעים. למשל, להחליט מראש האם את הולכת על דג או על הבשר/עוף או חצי חצי?
4) יש משמעות לכמויות ורצוי לשקול או לפחות למדוד (3 כפות אורז / חזה עוף בגודל כף יד וכד').
5) לבקש או להכין בעצמך הרבה תוספות חינמיות – מרקים, אנטיפסטי וסלטים ללא רטבים.
6) לוותר על הקינוח.
אופציה נוספת היא לאכול את המנה המותרת בשישי בערב ואז את יכולה ליהנות גם מארוחת ערב רגילה וגם מ-600 קלוריות נוספות לבחירתך! זה מה שאני עושה הרבה פעמים.
עכשיו, לגבי שבת. ממש חשוב לא לקזז. למה? כי זה פשוט לא עובד. שיטת הקיזוזים מוציאה את הגוף מאיזון ולא תורמת לירידה במשקל, להיפך היא פוגעת בירידה!
חשוב חשוב חשוב לאכול כרגיל בשבת – ארוחה קטנה כל 3 שעות! ממש לפי התפריט. אין שום הצדקה לא לאכול יום שלם עד מוצאי שבת, פשוט שום הצדקה.
בהצלחה רבה!
.
.
