[אלמוני]

האם כל פריט ברשימה שלהלן יכול להחליף את חטיף האנרגיה המסורתי (שאפילו לי נמאס ממנו לפעמים)?

– 2 פרוסות לחם קל עם גבינה/ריבה/גבנ”צ לייט/פסטרמה….
-פרי
-כוס חד פעמית ברנפלקס עם חצי כוס חלב/יוגורט 0%
-עוגייה
-2 פתיבר
-2 וופלים
-3 ערגליות
– מיני בר שוקולד (מקופלת/פסק זמן/טעמי…)
-קפה הפוך על בסיס חלב (כן, לצערי גם זה 120 קלוריות)
-3 ארטיק דיאט
-יוגורט רגיל 1.5% עם כפית דבש
-2 יוגורט דיאט 0% בכל הטעמים
-קרמבו
-4 קוביות שוקולד (שורה)
-שקית במבה קטנה
– חטיף “בריאות” (בערך 100 קלוריות, אפשר 2 חטיפים של 50-60 קלוריות)
-3 כוסות פופקורן ללא שמן
-15 פריכונים טעם דבש (של 8 קלוריות ליחידה)
-15 שקדים
-כוס (חד פעמית) בייגלה (לא שטוחים….)
-3 פריכיות אורז עם גבינה
-4 פתית עם 4 כפיות גבינה
-דייסת קוואקר עם 3 כפות קוואקר וחצי כוס חלב, חצי כוס מים וממתיק
-כוס יין (מתאים במיוחד ללילה…)

[אלמוני]

גם אני רוצה :אוהב:

ואם התכוונת שמבחינה קלורית חטיף שווה לחמש עשרה שקדים אז התשובה היא לא
כי חטיף זה פחממה ושקדים חלבונים
כנל לגבי פרי וקוטג וכו

אתמול שאלתי בקבוצה אם אני יכולה לרכז את כל החינמיים שביום ולקחת במקום זה חטיף או פרי וקיבלתי זבנג ! לא !!!
לא מתחשבנים עם התכנית בכלל
ולכן רק כל מה שמחליף פחממה יכול להחליף חטיף אנרגייה

:אוהב:

מקווה שעניתי נכון על שאלתך

:אוהב:

[אלמוני]

בגלל שעברתי על רשימת התחליפי פחממה

כתוב 2 דפי אורז קטנים

אם חותכים ירקות – גזר מלפפון בצל ירוק לגפרורים דקים דקים
וומכינים רול במקרה זה שניים :אוהב:
זה אחלה תחליף לפחממה והרווחנו את הירק בפנים גם

זה משביע. וטעים ומזין וליד זה רוטב טריאקי או רוטב סוייה
אפשר להכין לאחר צהריים וליד זה 2 כפות גבינה במקום חלבון והנה לנו ארוחה קטנה במקום ביניים

אני הולכת להכין לי לצהריים ליד הפרגית שהושרתה מאתמול בסוייה

[אלמוני]

מפורקת לגורמים 🙂

חטיף אנרגיה – זה מנת פחמימה…

– 2 פרוסות לחם קל עם גבינה/ריבה/גבנ”צ לייט/פסטרמה….
2 פרוסות לחם קל זה מנת פחמימה. כפית ריבה חינמית ביום. פסטרמה/גבינ'צ/גבינה לבנה – חלבון גבינה בהתאם לכמות.
-פרי
פרי
-כוס חד פעמית ברנפלקס עם חצי כוס חלב/יוגורט 0%
3/4 כוס ברנפלקס זה מנת פחמימה. חצי כוס חלב 1% זה חצי מנת חלבון גבינה. יוגורט 0% עד 80 קלוריות זה מנת חלבון גבינה.
-עוגייה
איזה עוגיה??
-2 פתיבר
מנת פחמימה
-2 וופלים
גבולי על המנת פחמימה. מכיוון שפעם היו וופלים ללא סוכר שהיה אפשר לאכול בתכנית, ואח”כ אמרו שזה כבר לא בתכנית… 2 וופלים רגילים עובר את ה-100 קלוריות. וופלים ללא סוכר בואי נגיד שלשם הגיוון אפשר.
-3 ערגליות
לא בתכנית – מנה מותרת בלבד
– מיני בר שוקולד (מקופלת/פסק זמן/טעמי…)
לא בתכנית – מנה מותרת בלבד
-קפה הפוך על בסיס חלב (כן, לצערי גם זה 120 קלוריות)
שוב, כוס חלב 1% זה חלבון גבינה. 1/2 כוס 3% זה חלבון גבינה.
-3 ארטיק דיאט
חלבון גבינה עד 80 קלוריות, אז בהתאם לקלוריות כמות הארטיקים.
-יוגורט רגיל 1.5% עם כפית דבש
חלבון גבינה עד 80 קלוריות, הדבש חינמי כפית ביום.
-2 יוגורט דיאט 0% בכל הטעמים
להסתפק ב-1 – בד”כ הם נעים סביב ה-80 קלוריות… גם אם זה 60, לא אוכלים 2.
-קרמבו
יש מנחים שמאשרים לאכול קרמבו אחד או שניים בשבוע כתחליף לפחמימה. יש כאלה שאומרים שזה מנה מותרת בלבד.
-4 קוביות שוקולד (שורה)
מנה מותרת בלבד.
-שקית במבה קטנה
עד 80 קלוריות למנת פחמימה (אני חושבת שמדובר על במבה קטנה שקית של 15 גרם – אפשר גם לשקול במבה לכמות שתתאים ל-80 קלוריות).
– חטיף “בריאות” (בערך 100 קלוריות, אפשר 2 חטיפים של 50-60 קלוריות)
כמו השני מעדנים, עדיף להסתפק באחד, ולא לחרוג מה-80 גג 100 קלוריות.
-3 כוסות פופקורן ללא שמן
פופקורן מוגבל כפחמימה ל-3 פעמים בשבוע, להלן הכמויות והסוגים-
*שקית פופקורן (עד מאה קלוריות לשקית)
*2 כוסות פופקורן מוכן ללא שמן
*1 כוס פופקורן מוכן עם שמן
-15 פריכונים טעם דבש (של 8 קלוריות ליחידה)
8 כפול 15 זה 120 קלוריות. אפשר להסתפק ב-6 פריכונים כאלה, זה יוצא 90 קלוריות וזה מנת פחמימה.
-15 שקדים-
שקדים זה שומן. 7 שקדים זה מנת שומן. 15 שקדים זה 2 מנות שומן ועודף של שקד 🙂
-כוס (חד פעמית) בייגלה (לא שטוחים….)
בייגלה – זה פחמימה – שוב פעם זה מוגבל ל-3 פעמים בשבוע והכמות היא כמות שתתאים עד ל-100 קלוריות. זה תלוי סוג וחברה… יש שקיות של בייגלה 99 קלוריות (בהצלחה למצוא אותן בסופרים זה כמעט בלתי אפשרי).
-3 פריכיות אורז עם גבינה
שוב – פריכיות עד 80 קלוריות (תלוי בסוג)
גבינה – לפי הכמות חלבון גבינה.
-4 פתית עם 4 כפיות גבינה
כנ'ל כמו הפריכיות שלמעלה.
-דייסת קוואקר עם 3 כפות קוואקר וחצי כוס חלב, חצי כוס מים וממתיק
3 כפות קוואקר מנת פחמימה. חצי כוס חלב זה חצי חלבון גבינה.
-כוס יין (מתאים במיוחד ללילה…)
מותר 2 כוסות יין חינמיות בשבוע. זה לא מחליף חטיף/מנת פחמימה. מה שחינמי חינמי, זה ספציפית עד 2 כוסות בשבוע לא יותר.

[מאת]

תגובות