בתפריט רשום 6 ארוחה, בכל ארוחה רשום ממה היא מורכבת בכתב מודגש ולאחר מכן רשומות אופציות לבחירה..
בכל מקום שרשום לך פחמימה את הולכת בחוברת ללשונית תחליפים ורואה מה יכול להיות פחמימה.. נגיד פיתה קלה עד 80 קלוריות יכולה להוות פחמימה, 2 פתי בר, 3 כפות אורז, תפוח אדמה בינוני וכ'ו (הכל רשום ברשימת תחליפים) וכך גם לגבי חלבון גבינה, שומן, פירות וכ'ו
נגיד בארוחת הבוקר מגיע לך פחמימה+ חלבון גבינה אז את ניגשת לרשימת תחליפים ומרכיבה לך ארוחה שבא לך.. 2 פתי בר (פחמימה)+ כוס חלב 1% (חלבון גבינה) או נגיד פיתה קלה (פחמימה)+ 60 גרם גבינה בולגרית 5% (חלבון גבינה)
כך תעשי עם כל הארוחות במהלך היום..
פרט לכל הארוחות ומה שמגיע לך יש מאכלים (לא רבים) שנכנסים תחת הקטגורייה “חינמיים” הכוונה היא שלא סופרים אותם במהלך היום.. תעשי חיפוש בפורום “רשימת חינמיים” ותיראי את הרשימה..
בהצלחה! ואנחנו פה לכל שאלה 🙂
.
.
