אם משתמשים בתרסיס שמן, זה נחשב כמנת שומן?
יום שישי:בוקר- 2 לחם קל, 2 כפות קוטג'.
ביניים- 2 לחם קל, 4 פסטרמה לייט, כף טחינה
צהריים- מרק מנגולד ושומר (בלי שמן, בלי פחמימה), חצי כוס קינואה, 2.5 סרדינים משימורים בלי שומן. 6 זיתים קטנים.
ביניים- כוס תותים, חטיף אנרג'י.
ערב-רבע עוף, תפו”א עם כפית שמן זית, קישואים כתבשיל עם בצל ושום, כרוב מבושל ברסק עגבניות.
לילה-כוס סלט פירות, ביו 1.5 אחוז שומן
יום שבת: בוקר: 2 פריכיות אורז, 2 כפות קוטג'.
ביניים- ביו אחוז וחצי, 3 כפות גרנולה לייט, כוס תותים, 10 שקדים.
צהריים- חזה עוף ממולא בירקות מוקפצים ללא שומן, מבושל במים רותחים, תפו”א בתנור עם כפית שמן זית ושום, תבשיל קישואים ללא שמן.
ביניים- כוס תותים, חטיף אנרג'י.
מנה מותרת- פרוסת עוגת שוקולד עשירה עם כף קצפת ו2 תותים.
ערב- (כבר הרגשתי שאני דוחפת בכוח)- מרק, חצי כוס קינואה, 3 סרדינים.
לילה- היה כבר יותר מדי וויתרתי. ירקות לאורך היום- נשנשתי.
יום ראשון- בוקר- 2 פריכיות, 2 כפות קוטג'.
ביניים- ביו, 3 כפות גרנולה, בננה.
צהריים- חזה עוף ממולא, סלט טאבולה עם חצי כוס קינואה במקום בורגול, כפית שמן בסלט חסה עם לימון וגמבה.
ביניים- חטיף אנרג'י ושליש פומלה (היה שווה את הפומלה!יאמי!)
ערב: חצי כוס של קינואה וכוסמת (חצי כוס ביחד, מעורבב), מרק מנגולד ושומר ללא שומן ופחמימות, 3 כפות קוטג', תבשיל קישואים עם כפית שמן זית.
לילה: 2 קיווי וביו אחוז וחצי.
לאישורך… 🙂 תודה וערב נפלא,
עלוה.
.
.
