היי איה ! אני חדשה ודווקא אצלך בקבוצה אני אוצה לדעת אם אני עושה נכון
בבוקר : 2 פרוסות לחם קל ו2כפות קוטג5% וירקות
בניים : אותו הדבר+נקטרינה קטנה
ארוחת צהריים : שניצל טבעול דבש וסויה 1 + תפוח אדמה 1 במיקרו אם תבלינים ( בלי שמן קצת מים )
ובנוסף הכנתי כמות של ירקות מאודים ושמתי לי קצת בצד (המרכיבים : 1-חציל+2 קישואים + 2 עגבניות +1 בצל – הקפצתי הכל על הווק אם כפית שמן תבלינים והוספתי פטרוזליה ונענע האם זה בסדר להוסיף דבר כזה לא.צהריים {בערך 5כפות }) +סלט ירקות עם לימון ומלח .
לארוחת בניים :חטיף אנרגי 65 קלוריות + תפוח עץ
לארוחת ערב : פשטידה פטריות וחצילים אם חצי גבנית קוטג 5% ו2 כפות גבינת שמנת 5% ו2 ביצים ( כ 2 חתיכות בנוניות)
לארוחת לילה: מעדן אקטיב 0% + אפרסק.
אשמח לשמוע את תשובתך ,
שירלי.
.
.
