הנה זה:
חמישי: בוקר – יוגורט 1.5 + 2 כפות גרנולה + נס
ביניים: לא אכלתי
צהריים: עוף מוקפץ, חצילים, 2 כפות עדשים ירוקות + גזר+ סלט כרוב לבן + גזר מבושל
ביניים: חטיף אנרגיה + תפוח קטן
ערב: 2 פרוסות לחם קל + כף גבינה 5% + ביצה + סלט עגבניות
שישי: בוקר: 2 פרוסות לחם קל + פרוסת גבינה טוסטי + סלט + קפה
ביניים: יוגורט 1.5%
צהריים: 3 כפות אורז + סלט עם 2 פרוסות בולגרית (ארוחת ערב)
ביניים: 2 פתי בר
+ נס
ערב: הייתי בברביקיו – 2 שיםודים + לט כרוב + סלט חסה + מנה מותרת: עוגה
לילה: לא אכלתי
שבת: בוקר: פרוסת עוגת ביסקויטים (לפי המתכון באתר) + נס
ביניים: לא אכלתי
צהריים: אורז + חזה עוף על האש + כף חומוס + סלטים מבושלים + סלט ירקות חיים (פה אכלתי יותר אורז מ-3 כפות)
ביניים: קפה קר על חלב (לילה)
ערב:סלט + גבינה + 2 פרוסות לחם קל
לילה: חטיף אנרגיה
ראשון: בוקר: עוגת ביסקויטים + נס
ביניים: חטיף אנרגיה + תפוח (ביניים אח”צ)
צהריים: סלט עשיר + 3 כדורי פלאפל + גבינה בולגרית (זה בעודף – אני יודעת) + פרוסת לחם קל
ביניים: חטיף אנרגיה
ערב: 2 פרוסות לחם קל + סלט + 2 כפות גבינה
לילה: יוגורט 0%
שני:יוגורט 1.5% + גרנולה ללא סוכר + נס
ביניים: לא אכלתי
צהריים: ריבוע קטן של פשטידת ירקות (זו המנה בחדר אוכל אצלנו) + כף חומוס + פרוסת לחם + 2 כפות עדשים + סלט כרוב
ביניים: חטיף אנרגיה + תפוח
ערב: סלט ירקות + 2 פרוסות לחם קל + חביתה + גבינה 5%
לילה: קפה הפוך
שלישי: ללא ספק היום הגרוע בשבוע
בוקר: עוגת בסקויטים + קפה
ביניים : ללא
צהריים: 2 קציצות עוף + 3 כפות קוסקוס + מרק ירקות + ירקות מבושלים + סלט כרוב
ביניים: חטיף אנרגיה + תפוח
ערב: 2 פרוסות לחם קל + גבינה
לילה: כוס אבטיח + בולגרית 5% אבל חוץ מזה הייתה לי נפילה בדמות קרקרים עם גבינת 5%
יום רביעי:
בוקר: עוגת ביסקויטים + כוס קפה
ביניים: תמר
צהריים: סלט ירקות עשיר עם כף קוביות עוף + כף אטריות אורז מבושלות + מעט גבינה.
ביניים:חטיף אנרגיה + תמר
ערב: 2 פרוסות לחם קל + גבינת 5% + מון בלאן משולש אחד
אני שותה בין שני ליטר מים לשלושה ביום ועד 4 כוסות קפה.
אני התייאשתי מעצמי סופית!המייל שלי: [email protected]
תודה!