[אלמוני]

איה שלום.. אני יודעת שזה ארוך ומייגע אבל אני בקבוצה .ולמנחה שלי לא היה זמן לבדוק לי את הרישום כי היה עומס.. ועליתי קילו וחצי..
אני צריכה לקבל מחזור וזה לא היום שאני אמורה להשקל בוא אבל בכל זאת ארצה שתבדקי לי כי אני מאוד מקפידה..
יום ראשון:בוקר:2 פרוסות לחם קל+2 כפות חומוס לייט
ביניים:2 פרוסות לחם קל+פרוסת גבינה צהובה 9%+כף מיונז לייט+תפוח
צהרים:12 כפות אורז+כף קטשופ+סלט+מרק ירקות חלי
ערב:ישנתי
לילה:מעדן 0%+תפוח
יום שני:בוקר:2 פרוסת לחם קל+2 כפות קוטג' 5%
ביניים:2 פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+פרוסת גבינה צהובה 9%+תפוח
צהרים:שניצל תירס(רגיל)+2 פרוסות לחם קל+2 כפות חומוס לייט+כף קטשופ(חינם)
ביניים:2 פרוסות לחם קל+כפית ריבה+תפוח
ערב:2 פרוסות לחם קל+כף חומוס לייט+ביצה קשה+7 שקדים
לילה:מעדן 0%+תפוח
שלישי:2 פרוסות לחם קל+פיראוס 5%
ביניים:2 פרוסות לחם קל+פרוסת ביצה קשה+כף מיונז לייט+תפוח
צהרים:2 פרוסות לחם קל+חזה עוף+2 כפות חומוס לייט+כף קטשופ(חינם)
ביניים:2 פרוסות לחם קל+ריבה+תפוח
ערב:2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 5%+כף חומוס לייט+כף מיונז לייט
לילה:מעדן 0%+תפוח
רביעי:בוקר:2 פרוסת לחם קל+2 כפות קוטג' 5%
ביניים: פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+פרוסת גבינה צהובה 5%+תפוח
צהרים: פרוסות לחם קל+שניצל טבעול לייט+חצי שניצל תירס טבעול(רגיל)+2 כפות חומוס לייט+כף קטשופ(חינם)
ביניים:2 פרוסות לחם קל+ריבה+תפוח
ערב:2 פרוסות לחם קל+ביצה קשה+2 כפות חומוס לייט+כף קוטג' 5%
לילה:תפוח+מעדן “בוב ספוג”
חמישי:בוקר:2 פרוסת לחם קל+2 כפות קוטג' 5%
ביניים:2 פרוסות לחם קל+כף מיונז לייט+גבינה בולגרית 5%+תפוח
צהרים:שניצל תירס(רגיל)+2 פרוסות לחם קל+כף חומוס(רגיל)+סלט
ביניים:2 פרוסות לחם קל+ריבה+תפוח
ערב:2 פרוסות לחם קל+כף חומוס(רגיל)+גבינה בולגרית 5%(יצא חלבון וחצי)
לילה:מעדן 0%+תפוח
(שתיתי באותן יום נס על חלב סויה-היה רשום שכוס חלב סויה שווה לכוס חלב 1%)
שישי:בוקר:2 פרוסות לחם קל+גבינה בולגרית 5%
ביניים:מעדן 1.5% טבעי+תפוח+2 פרוסות לחם קל+כפית חמאת בוטנים
צהרים:דג+חצי בטטה+הרבה סלטים(עם שמן)
ביניים:חטיף בריאות+תפוז
ערב:כוס ברנפלקס+מעדן 0%+7 שקדים+חצי כוס חלב 1%
לילה:מעדן0%+תפוז
(ארוחה שביעית כי הייתי ערה:כוס ברנפלקס+תפוח)
שבת:בוקר:2 פרוסות לחם קל+2 כפות חומוס לייט
ביניים:נס על חלב+2 פרוסות לחם קל+2 כפות חומוס לייט+תפוח
צהרים:רבע עוף+3 כפות אורז+מרק ירקות חלי+סלט סיני מוקפץ-חלי
בינים:2 משמשים יבשים+2 פתיבר
ערב:7 שקדים+טוסט:2 פרוסות לחם קל+פרוסת גבינה צהובה 5%+גבינה בולגרית(חצי חלבון)+כף קטשופ(חינם)
לילה:מעדן “בוב ספוג”+תפוח
מנה מותרת:סופלה שוקולד

[אלמוני]

היי רעותי..
ברוכה הבאה לפורום:)
לאחר שבדקתי את הרישום המסקנה שלי היא שאת צריכה לנסות שבוע אחד לא לאכול כלל חומוס ותראי כיצד הגוף משפיע..חומוס זה יותר שומן מאשר חלבון וכל התפריט שלך מבוסס על חומוס..

להבא, בפורום אני בודקת רישומים יומיים בלבד..רישומים שבועיים הגישי למנחה שלך או למשרד..

ראשון: חסרה ארוחת ערב
שני ערב = חסר חצי חלבון
שלישי ביניים – ביצה שלמה כחלבון ולא רק פרוסה
רביעי לילה – מעדן בוב ספוג לא בתוכנית…
חמישי ערב – חסר שומן
שישי ארוחה שביעית מיותרת..
שבת לילה – מעדן בוב ספוג לא בתוכנית..

בהצלחה

[מאת]

תגובות