היי איה, מה שלומך? לבדיקתך-
שישי-
א.בוקר:3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר+מעדן 0% 53 קלוריות+נס עם מעט חלב 1%
א.ביניים-תפוח
א.צהריים-ביצה קשה+2פרוסות לחם קל+1 כף גבינה לבנה 1/2%+עגבניה.
א.ביניים-1 לחם קל+כפית ריבה+2 שזיפים בינוניים+נס עם מעט חלב 1%.
א.ערב-3 קציצות+סלט מוקפץ(ירקות חופשיים ללא שמן+כף סויה+כף צ'ילי-חילקתי את הכמות לשישי ושבת) + חצי כוס אפונה+2 לחם קל+סלט חי.
א.לילה-תפוח.
מנה מותרת-מגנום-372 קלוריות+שוקולד-214 קלוריות..:)
במשך היום-הרבה מים+חצי שעה הליכה מהירה.
יום שבת-
א.בוקר-3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר+מעדן 46 קלוריות=0 % +נס עם חלב 1%
א.ביניים-תפוח
א.צהריים-חזה עוף+חצי כוס אפונה+2 לחם קל+ירקות מאודים(חציל, גזר, קישוא), סלט מוקפץ(כרוב, גמבה, פטריות, נבטים סויה וצ'ילי) וסלט חי.
א.ביניים-2 לחם קל+כפית ריבה לייט+2 שזיפים בינוניים
א.ערב-2 לחם קל+פרוסת גבנ”צ 5%+2 כפות טונה+פטריות, בצל+כף קטשופ+סלט+נס עם רבע כוס חלב 1%.
א.לילה-שלגון 46 קלוריות+תפוח.
במשך היום-הרבה מים+2 כוסות קולה זירו+נס נוסף עם מעט חלב 1%
תודה! ושיהיה שבוע טוב!!
.
.
