היי איה, מה שלומך?:)
לבדיקתך-
יום שישי-
א.בוקר-3/4 כוס קורנפלקס ללא סוכר+כוס חלב 1% +נס קפה עם רבע כוס חלב 1%.
א.ביניים=מעדן 0% 53 קלוריות+אפרסק.
א.צהריים-הוחלפה עם ערב-2 לחם קל+ביצה קשה+כף גבינת זיתים 5%+סלט גדול עם כף אלף האיים לייט.
א.ביניים=נס עם רבע כוס חלב 1%+חטיף דגנים של שוגי=93 קלוריות+אפרסק.
א.ערב=2 לחם קל+חזה עוף+ירקות אפויים, מוקפצים(ב- 2כפות סויה ללא שמן, הכמות חולקה לשלוש מנות והשתמשתי בה גם בשבת לצהריים וערב)+כף אלף האיים לייט+חצי כוס אפונה.
א.לילה=אפרסק+תה עם ממתיק.
במשך היום-הרבה מים, 2 כוסות קולה זירו+מנה מותרת-שחרגה ב-2 קלוריות, לא משמעותי נכון??:)
יום שבת-
א.בוקר-3/4 כוס פיטנס שוקולד+מעדן 60 קלוריות 0%+נס עם רבע כוס חלב 1%.
א.ביניים-כצהריים-3 קציצות בשר ברוטב אדום-ללא שמן, 2 לחם קל+ירקות +כף אלף האיים לייט+חצי כוס אפונה.
א.ביניים-תפוח
א.ערב-2 לחם קל+ביצה קשה+כף גבינת זיתים 5%+ירקות מוקפצים+כף אלף האיים לייט.
א.ביניים-חטיף שוגי שוקולד וקרמל+נס עם רבע כוס חלב 1%+אפרסק.
א.לילה-מעדן 53 קלוריות 0%+2 שזיפים.
במשך היום- מים 6 מסטיקים(הקטנים) ללא סוכר+3 כוסות קולה זירו.
ועכשיו שאלות-
1.סויה וצ'ילי מותר בשפיות, מהי שפיות?..:)
2.לצהריים-כרעיים עוף(משולש+שוק(+2 לחם קל+מנת שומן-האם צריך להוסיף או שהיא בעוף שכן הוא מפריש שמן..?והאם כרע חשוב המשקל או שפשוט כך..?
תודה על הסבלנות..:)
שיהיה לך שבוע מקסים..
.
.
