היי איה, אתמול בלילה הייתה לי נפילה ענקית לקחתי 2 פיתות עם שוקלד + 2 עוגיות סנדוויץ של מרמולייט + גלידה כמנת חלבון פשטידה ומרק עם שקדי מרק מיץ תפוזים וקולה לא יודעת מה קרה לי .
אני אמשיך הלאה. אני נכנסת לפוקוס.
בוקר07:00- כוס ברנפלקס + כוס חלב (שמתחלקת חצי לנס וחצי לדגנים)
ביניים10:00- 2 פרוסות לחם קל+ כפית ריבה+ תפ”ע+ נס עם חצי כוס חלב (מכוס החלב שניתנת ביום)
צהריים13:00- 2 נקניקיות + 3 כפות שועית אפויה ברוטב + קטשופ כף
ביניים16:00- 2 פרוסות לחם קל+ 1 פרוסה גבינ”צ + 2 זיתים + תפ”ע+ נס עם חצי כוס חלב
ערב19:00- 2 פרוסות לחם קל + ביצה + 2 זיתים + כף קוטג' 3%+סלט
לילה22:00- אקטיביה 0% + תפ”ע
שאלה לגביי ה- פנקייק (כמה מים לשים? לשים חצי מעדן שוקלד 0% כמנת חלבון ובוטנים או שקדים שזו המנת שומן נכון?)עקרוניח כאופציה שנייה ,כאשר אני לא אשתמש בכוס החלב שניתנת לי “חינם” ליום, אני אוכל לשים במקום מים כוס חלב? תודה רבה
תודה רבה דניס
.
.
