9.00 ביניים-כריך קל עם כפית דבש לייט (ניתן 2 כפיות כמו מהריבה?), תאנה יבשה, נס קפה עם חלב דל שומן וממתיק.
הליכה כ-30 דקות בקצב קל
11.30 בוקר-כריך קל עם גבינת פטה 5% כ-60 גרם,מלפפון כוס תה ירוק עם ממתיק.
13.00 צהריים-כריך קל עם שניצל תירס, ירקות, 2-3 כפות רוטב אלף האיים.
הליכה 45 דקות בקצב בינוני
15.00 לילה-תענוג ו-3 תותים
17.30 פרי-תפוח, מרק ירקות חינמי
19.30 ערב-חביתה מביצה+חלבון עם ברוקולי ובצל(מטוגן על מעט תרסיס שמן), 30 גרם גבינת פטה 5% ,אנרג'י וכוס נס קפה עם חלב דל שומן וסוכרזית
נשנושים: 2 שומרים מתובלים במיץ מלימון 1.
שתייה: בקבוק וחצי של 1.5 ליטר, לא כולל תה ומשקאות דיאט.
.
.
